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健康饮食在每个年龄段都很重要。吃各种水果，蔬菜，谷物，蛋白质食物，奶制品或强化大豆替代品。当决定吃零食的时候，选择那些营养丰富、添加糖、饱和脂肪和钠含量有限的零食。从以下建议开始:

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建立自己的

用无盐坚果和种子、无糖谷物、葡萄干或其他干果，以及普通爆米花，自己制作零食。

提前准备

把新鲜的蔬菜洗净切好，分装到可重复使用的容器中，这样就可以随时带走了。很多蔬菜都可以这样做。

做成一个组合

把不同的食物组合起来，做成令人满意的零食:酸奶和浆果，苹果加果仁黄油，或者全麦饼干加火鸡和鳄梨。有创意!

选择有活力的蔬菜

色彩鲜艳、酥脆的生蔬菜是健康的选择。试着用鹰嘴豆泥、鳄梨酱或低脂酸奶酱蘸西兰花、西葫芦条或小胡萝卜。

清洗并享用

当你在寻找一种快速的甜食时，新鲜的水果是很好的零食。苹果，梨，葡萄和香蕉总是容易和快速。

保持健康的选择

把有营养的零食，比如水果和蔬菜，放在冰箱里或柜台上，方便随时吃。

健康饮食的好处会随着时间的推移一点点累积。