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健康饮食在每个年龄段都很重要。为你的家人提供各种水果、蔬菜、谷物、蛋白质食品、乳制品或强化大豆替代品。在选择食物和饮料时，要选择营养丰富、添加糖、饱和脂肪和钠含量有限的食物和饮料。从这些建议开始:

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在吃饭的时候联系

可以的时候一起坐下来吃顿饭。关掉电视，把屏幕和设备放在一边，这样你们就可以“拔掉插头”，互动，专注于彼此。

计划你的膳食

在一周开始前计划好吃饭的时间，减轻吃饭时的压力。在特别忙的晚上，包括快速简单的菜肴或剩菜。

让每个人都来帮忙

孩子在实践中学习。年幼的孩子可以混合食材、清洗农产品或摆桌子;大一点的孩子可以帮忙做配料。每个人都可以帮忙打扫。

提供各种各样的食物

在一周的正餐和零食中包括每一类食物的选择——水果、蔬菜、谷物、蛋白质食品、乳制品和强化大豆替代品。

让孩子自己选择

让孩子在家做饭。提供“家庭式”的饭菜，鼓励孩子们在盘子上发挥创造力。

提供非食物奖励

食物并不是孩子们喜欢的唯一奖励。年幼的孩子可能喜欢为一次特别的郊游收集积分，大一点的孩子可能会获得额外的屏幕时间或零用钱。

随着时间的推移，健康饮食的好处会一点点累积起来。