成年人的健康饮食

健康饮食在每个年龄段都很重要。吃各种各样的水果、蔬菜、谷物、蛋白质食品、乳制品或强化大豆替代品。在决定吃什么或喝什么时，选择那些营养丰富、添加糖、饱和脂肪和钠含量有限的食物。从这些建议开始:

水果、蔬菜、全谷物、蛋白质食品、无脂或低脂乳制品或强化大豆替代品都是健康的选择。包括各种蛋白质食物，如海鲜、瘦肉、家禽、豆类、豌豆、扁豆、坚果和鸡蛋。

无论你的年龄多大，水果和蔬菜都能提供关键的营养和膳食纤维。它们的颜色、味道和质地使用餐更加愉快。

关注饮食的改变增加你的膳食纤维，钙和维生素D减少添加糖、饱和脂肪和钠。通过比较营养和成分信息，根据你的需要做出最好的选择营养成分标签．

尽可能选择新鲜食品或低钠包装食品。在食物中加入香料和香草，不要在餐桌上使用盐瓶。

选择很少或没有添加糖的食物，喝水或不加糖的苏打水代替苏打水或果汁。水果天然是甜的，富含营养。

从这五类食物中选择食物和饮料，以达到或保持健康的体重。得到了“我的餐盘”计划去发现什么是最适合你的。