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健康饮食在每个年龄段都很重要。吃各种水果，蔬菜，谷物，蛋白质食物，奶制品或强化大豆替代品。在决定吃什么或喝什么时，要选择营养丰富，限制添加糖、饱和脂肪和钠的食物。从以下建议开始:

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解码菜单

选择烤的、烤的、烤的、水煮的、蒸的或烤的，以限制额外的饱和脂肪和盐。如果你不确定，问问菜单上的菜是怎么做的，或者是否可以换一种方式来做。

从蔬菜开始你的饮食

如果你在用餐前先吃沙拉或蔬菜，你会很快有饱腹感，并确保你获得了宝贵的蔬菜营养。

把你的盘子分开

点餐时，分量可能很大。考虑和别人一起吃一顿饭，或者把其中一半留到第二天吃。

多吃水果和蔬菜

选择以蔬菜为主的菜肴，如炒菜、蔬菜卷或烤肉串。选择水果作为配菜或甜点。

提前计划并比较选择

在你点外卖或去餐厅之前，看看网站上是否有菜单信息。选择低卡路里、低钠、低饱和脂肪的食物。

选择你的酱汁

选择用蔬菜做的酱汁，比如海鲜酱，而不是奶油或黄油酱汁，以限制饱和脂肪的热量。你可以要求把它们放在旁边，也可以要求少放或不放酱汁。

健康饮食的好处会随着时间的推移一点点累积。