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健康饮食在每个年龄段都很重要。吃各种水果，蔬菜，谷物，蛋白质食物，奶制品或强化大豆替代品。在决定吃什么或喝什么时，要选择营养丰富，限制添加糖、饱和脂肪和钠的食物。从以下建议开始:

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的营养成分标签这显示了包装食品中的钠含量。选择低钠食物——尤其是如果你有高血压、糖尿病或肾病。

吃水果和蔬菜

享用各种新鲜和冷冻的水果和蔬菜——几乎所有的水果和蔬菜都是天然低钠的。寻找标有“不添加盐”的罐装蔬菜。

寻找提示词

“腌制”、“卤水”或“腌制”的食物往往钠含量很高。在你的三餐中少吃这些食物。

在家做饭

自己做饭可以让你更好地控制你吃的盐。先尝一下食物，再从搅拌器中加入盐。

少放点酱汁

注意你要用多少酱汁、肉汁、莎莎酱、番茄酱、酱油、腌料或调味品。这些食物中的钠含量很快就会增加。

加点味道

用新鲜或干燥的香草和香料来调味，而不是盐。选择配料表中不含盐或钠的混合香料。

健康饮食的好处会随着时间的推移一点点累积。