西葫芦和西红柿

西葫芦和西红柿

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使: 4份

总成本: 美元美元美元美元

花更少的时间做饭和更多的时间来享受你的夏天用这个快速和美味的夏季蔬菜配菜。对与烤肉、鱼或豆腐。

成分

2汤匙黄油(或人造黄油)
1/4杯洋葱(切)
1大蒜瓣(切)
1磅西葫芦(切)
两个西红柿(去皮,切成小方块,或者16盎司罐蕃茄丁,排水)
1/4茶匙盐
黑胡椒粉(品尝)
1茶匙糖

方向

黄油在平底锅中用中火融化。
加入洋葱和大蒜。
煮至软,大约5到7分钟。
添加南瓜,西红柿和调味料。
盖锅,减少热,煮约20分钟直到蔬菜煮烂。

笔记

了解更多:
——洋葱
 ——大蒜
- - - - - -西葫芦
 西红柿

来源:

怀俄明大学合作推广

营养信息

服务大小: 1/4的食谱

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营养物质	量
总热量	89年
总脂肪	6克
饱和脂肪	4 g
胆固醇	15毫克
钠	158毫克
碳水化合物	8 g
膳食纤维	2 g
总糖	6克
添加糖包括	1克
蛋白质	2 g
维生素D	0微克
钙	29个毫克
铁	1毫克
钾	446毫克

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请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	89年
总脂肪	6克
饱和脂肪	4 g
不饱和脂肪	2 g
多不饱和脂肪	0 g
亚油酸	0 g
α-Linolenic酸	0.1克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	15毫克
碳水化合物	8 g
膳食纤维	2 g
总糖	6克
添加糖包括	1克
蛋白质	2 g
矿物质
钙	29个毫克
钾	446毫克
钠	158毫克
铜	101微克
铁	1毫克
镁	27毫克
磷	61毫克
硒	0微克
锌	0毫克
维生素
维他命A	85 mcg雷
维生素B6	0.3毫克
维生素B12	0微克
维生素C	29个毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	10微克
叶酸	37 mcg教育部
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	1毫克
胆碱	16毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

蔬菜

1 1/4杯

我添加一些切碎的白菜或3/4杯。< br / >我用橄榄油代替黄油,< br / >我用破折号在卢夫人的盐。< br / >原是伟大的但他们我改变它让它乳制品免费的和非常低的钠。

07/16/14

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