甜蜜的小青南瓜

甜蜜的小青南瓜

38评级

甜蜜的小青南瓜

使: 4份

总成本: 美元美元美元美元

炉中烤南瓜,然后用肉桂和肉豆蔻调味给这道菜味道下降。

成分

2橡子南瓜
半杯橙汁
1茶匙肉桂
1/4茶匙肉豆蔻

方向

用肥皂和水洗手。
把每个南瓜放在微波炉。热1又1/2分钟。这将缓和壁球、更容易。
每一个南瓜切成两半。把种子和放松在中间纤维。
把南瓜放在一个脱脂烤盘。削减一侧的南瓜应该平躺着,和毛边的南瓜应该碰锅的一部分。
2汤匙的果汁倒入每个南瓜的一半。把它平铺在里面的每一个南瓜。
在400°F烤30到45分钟,直到温柔。
用肉桂和肉豆蔻和服务。

笔记

了解更多:

来源:

宾夕法尼亚州的营养教育网络

营养信息

服务大小: 1/2的准备南瓜、1/4的食谱(246克)

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营养物质	量
总热量	102年
总脂肪	0 g
饱和脂肪	0 g
胆固醇	0毫克
钠	7毫克
碳水化合物	26克
膳食纤维	4 g
总糖	3 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	2 g
维生素D	0微克
钙	81毫克
铁	2毫克
钾	813毫克

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请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	102年
总脂肪	0 g
饱和脂肪	0 g
不饱和脂肪	0 g
多不饱和脂肪	0 g
亚油酸	0 g
α-Linolenic酸	0.1克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	26克
膳食纤维	4 g
总糖	3 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	2 g
矿物质
钙	81毫克
钾	813毫克
钠	7毫克
铜	157微克
铁	2毫克
镁	73毫克
磷	84毫克
硒	1微克
锌	0毫克
维生素
维他命A	42微克雷
维生素B6	0.3毫克
维生素B12	0毫克
维生素C	39毫克
维生素D	0微克
维生素E	0毫克
维生素K	0微克
叶酸	46 mcg教育部
硫胺	0.3毫克
核黄素	0毫克
烟酸	2毫克
胆碱	2毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

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蔬菜

2杯

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