酿青椒

酿青椒

263年评级

酿青椒

使: 4份

总成本: 美元美元美元美元

烹饪时间: 50分钟

这些美味的辣椒馅儿是一道美味的开胃菜。用糙米增加粗粮的摄入量。

成分

4 .青椒(大洗)
1磅火鸡，绞碎，85%瘦肉
一杯米饭，生的
半杯洋葱(去皮切碎)
一杯半蕃茄酱，不加盐
磨碎的黑胡椒(品尝)

方向

1.把青椒的茎切一下。把辣椒的籽和果肉去掉。
2.洗净，然后将青椒放入沸水中煮5分钟。排水井。
3.在平底锅中放入棕色火鸡。加入米饭，洋葱，半杯番茄酱和黑胡椒。
4.把每个胡椒粉都塞进混合物里，放在砂锅里。
5.把剩下的番茄酱倒在青椒上。
6.盖上盖子，在350度的温度下烤30分钟。

笔记

了解更多关于:
-青椒
 ——洋葱
 ——西红柿

来源:

从金字塔到餐盘:健康饮食的时间、组合和计划
来自:正确饮食是基本
密歇根州立大学

营养信息

服务大小: 1个填充胡椒，1/4份配方(435g)

充分显示显示更少

营养物质	量
总热量	461
总脂肪	15克
饱和脂肪	4 g
胆固醇	84毫克
钠	100毫克
碳水化合物	55 g
膳食纤维	5克
总糖	10克
含添加糖	6克
蛋白质	26克
维生素D	0微克
钙	97毫克
铁	4毫克
钾	868毫克

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请注意:随着数据的更新，营养价值可能会有所变化

营养物质	量
总热量	461
总脂肪	15克
饱和脂肪	4 g
不饱和脂肪	5克
多不饱和脂肪	4 g
亚油酸	4 g
α亚麻酸	0.3克
欧米茄3 - EPA	15毫克
欧米茄3 - DHA	8毫克
胆固醇	84毫克
碳水化合物	55 g
膳食纤维	5克
总糖	10克
含添加糖	6克
蛋白质	26克
矿物质
钙	97毫克
钾	868毫克
钠	100毫克
铜	432微克
铁	4毫克
镁	73毫克
磷	330毫克
硒	39微克
锌	4毫克
维生素
维他命A	87 mcg RAE
维生素B6	1毫克
维生素B12	1.2微克
维生素C	135毫克
维生素D	0微克
维生素E	3毫克
维生素K	25微克
叶酸	168微克DFE
硫胺	0.4毫克
核黄素	0.3毫克
烟酸	12毫克
胆碱	85毫克

如果数据可用，营养素将显示

请注意:随着数据的更新，营养价值可能会有所变化

我的餐盘食物组

	蔬菜	1 3/4杯
	谷物	1 1/2盎司
	蛋白质的食物	2 1/2盎司

我一直很喜欢这个食谱。食谱很简单，味道也很好。我丈夫很喜欢。

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这个让一些人改吃甜椒!这也是一个很好的选择。

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