炒牛肉

炒牛肉

69年评级

炒牛肉

使: 6份

总成本: ＄＄＄＄

在寒冷的冬夜享受这顿快速美味的晚餐吧。加入菠菜，用微波炉蒸熟，还有一个苹果或橘子作为配菜。

成分

1.5磅牛排(牛里脊肉)
2茶匙植物油
1瓣大蒜(剁碎)
1茶匙醋
1/8茶匙盐
1/8茶匙黑胡椒粉
两个洋葱(大切片)
1个西红柿(大切片)
3杯土豆(丁煮)

方向

1.去掉牛排上的肥肉，把牛排切成小而薄的块。

2.在一个大煎锅里，加热油和sauté大蒜，直到大蒜变成金黄色。

3.加入牛排、醋、盐和胡椒粉。煮6分钟，搅拌牛肉至棕色。

4.加入洋葱和番茄。煮至洋葱透明。搭配煮土豆食用。

笔记

了解更多:

来源:

美味的心脏健康拉丁食谱/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables
美国卫生与公众服务部
国家心肺血液研究所

营养信息

服务大小: 1又1/4杯(219克)

显示全显示显示更少

营养物质	量
总热量	229
总脂肪	6克
饱和脂肪	2 g
胆固醇	59毫克
钠	104毫克
碳水化合物	19 g
膳食纤维	3 g
总糖	4 g
包括添加糖	0 g
蛋白质	25克
维生素D	0微克
钙	41个毫克
铁	2毫克
钾	762毫克

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请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	229
总脂肪	6克
饱和脂肪	2 g
不饱和脂肪	2 g
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	1克
α亚麻酸	0.1克
Omega 3 - EPA	0毫克
Omega 3 - DHA	0毫克
胆固醇	59毫克
碳水化合物	19 g
膳食纤维	3 g
总糖	4 g
包括添加糖	0 g
蛋白质	25克
矿物质
钙	41个毫克
钾	762毫克
钠	104毫克
铜	182微克
铁	2毫克
镁	45毫克
磷	249毫克
硒	29微克
锌	5毫克
维生素
维他命A	13微克RAE
维生素B6	0.8毫克
维生素B12	1.1微克
维生素C	23毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	7微克
叶酸	34微克DFE
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	8毫克
胆碱	100毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	蔬菜	1杯
	蛋白质的食物	2 1/2盎司

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南， 2020 - 2025