南瓜广场

南瓜广场

4个等级

南瓜广场

使: 8份

总成本: 美元美元美元美元

这边的菜是伟大的假日大餐或聚餐。尝试用不同的蔬菜一个有趣的转折。

成分

4个鸡蛋(打轻)
1/4杯油
3杯南瓜薄片(用南瓜或黄色南瓜)
1/4杯切好的洋葱
1杯混合饼干
1茶匙干欧芹(或2 T切碎的新鲜香菜)
1/3杯碎干酪
1杯胡萝卜泥

方向

所有材料充分混合,并倒入抹油9 x 13烤盘。
烤25分钟,或直到泡沫和布朗,350°F烤箱。
在广场而温暖。

笔记

冻结:酷,切成方块。冻结广场在烤板上。当他们被冻结,放入保鲜袋。准备使用时,拿出冰箱里的包,在微波密闭容器中。在微波加热介质设置。
试着少8蛋白代替全蛋的胆固醇和脂肪。
添加其他薄把切碎的新鲜蔬菜,绿色或红色甜辣椒、菠菜、西兰花。
试着使用更好的烘焙混合食谱,而不是混合饼干。

了解更多:

来源:

农场新鲜的夏季食谱
康涅狄格粮食政策委员会

营养信息

显示完整的显示显示更少

营养物质	量
总热量	198年
总脂肪	13克
饱和脂肪	3 g
胆固醇	87毫克
钠	264毫克
碳水化合物	15克
膳食纤维	1克
总糖	4 g
添加糖包括	1克
蛋白质	6克
维生素D	0微克
钙	92毫克
铁	1毫克
钾	265毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	198年
总脂肪	13克
饱和脂肪	3 g
不饱和脂肪	5克
多不饱和脂肪	4 g
亚油酸	3 g
α-Linolenic酸	0.5克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	13毫克
胆固醇	87毫克
碳水化合物	15克
膳食纤维	1克
总糖	4 g
添加糖包括	1克
蛋白质	6克
矿物质
钙	92毫克
钾	265毫克
钠	264毫克
铜	80微克
铁	1毫克
镁	16毫克
磷	172毫克
硒	9微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	192 mcg雷
维生素B6	0.2毫克
维生素B12	0.3微克
维生素C	7毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	12个微克
叶酸	54 mcg教育部
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	1毫克
胆碱	73毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1/2杯
	谷物	1/2盎司
	蛋白质的食物	1/2盎司

MyPlate.gov是基于美国人饮食指南》 2020 - 2025