春天的谷物

春天的谷物

50评级

春天的谷物

使: 2份

总成本: ＄＄＄＄

这款美味的麦片混合了葵花籽、杏仁、水果和酸奶，可以作为丰盛的早餐。在应季的时候，试着用花园里或市场上采摘的新鲜草莓。

成分

3/4杯小麦和大麦块麦片
1/4杯麸皮麦片（100%）
2汤匙葵花籽(2茶匙，烤过)
2/3汤匙杏仁(2茶匙，烤，切片)
1汤匙葡萄干
1/2杯香蕉(切)
1杯草莓(切)
一杯酸奶(覆盆子或草莓，低脂)

方向

1.将小麦和大麦块谷物，麸皮谷物，葵花籽和杏仁混合在一个中等大小的碗里。

2.加入葡萄干、香蕉和一半的草莓。

3.轻轻搅拌酸奶，分在两个碗里。

4.把剩下的草莓撒在上面，开始享用吧!

笔记

了解更多:

来源:

美国卫生与公众服务部。

营养信息

服务大小: 1/2份食谱(298g)

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营养物质	量
总热量	426
总脂肪	6克
饱和脂肪	1克
胆固醇	5毫克
钠	297毫克
碳水化合物	86克
膳食纤维	10克
总糖	42克
包括添加糖	20克
蛋白质	13克
维生素D	1微克
钙	235毫克
铁	13毫克
钾	832毫克

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请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	426
总脂肪	6克
饱和脂肪	1克
不饱和脂肪	2 g
多不饱和脂肪	2 g
亚油酸	2 g
α亚麻酸	0.1克
Omega 3 - EPA	3毫克
Omega 3 - DHA	0毫克
胆固醇	5毫克
碳水化合物	86克
膳食纤维	10克
总糖	42克
包括添加糖	20克
蛋白质	13克
矿物质
钙	235毫克
钾	832毫克
钠	297毫克
铜	458微克
铁	13毫克
镁	126毫克
磷	403毫克
硒	13个微克
锌	2毫克
维生素
维他命A	15微克RAE
维生素B6	0.7毫克
维生素B12	0.6微克
维生素C	55毫克
维生素D	1微克
维生素E	2毫克
维生素K	3微克
叶酸	391微克DFE
硫胺	0.4毫克
核黄素	0.4毫克
烟酸	5毫克
胆碱	46个毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	水果	1杯
	谷物	1 1/2盎司
	蛋白质的食物	1/2盎司
	乳制品	1/2杯

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南， 2020 - 2025