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菠菜装土豆

菠菜装土豆

30评级
30评级
菜谱图片
菠菜装土豆
使: 6份
总成本: 美元美元美元美元

这些美味,twice-baked土豆是塞满了蔬菜,奶酪,豆腐,和酸奶油美味和填充。

成分

  • 6个土豆(烤)
  • 1/4杯酸奶油,光
  • 1/4杯豆腐,丝质柔软
  • 1包菠菜(电子冷冻,解冻和排水)
  • 1/4杯绿洋葱
  • 1/4茶匙黑胡椒粉
  • 1/2杯切达干酪,低脂(碎)
  • 1茶匙蒜和香草调味料(例子:太太破折号)

方向

  1. 解冻之前菠菜煮这道菜!融化后,沥掉任何额外的水菠菜。
  2. 烤箱预热到350度。
  3. 洗、擦洗土豆。
  4. 烤的土豆1小时直到他们温柔的你可以用叉子皮尔斯。
  5. 洗净,切葱直到¼杯洋葱。
  6. 把酸奶油,豆腐,菠菜,洋葱,辣椒和奶酪混合在一个碗里。拌匀。
  7. 当土豆烤,让他们很酷。然后用勺子挖出里面的土豆。土豆的内部添加到酸奶油混合。搅拌在一起。
  8. 把土豆皮壳的混合物。在土豆上洒上蒜和香草调味料。
  9. 烤20 - 25分钟直到他们的土豆有点棕色。如果需要添加额外的奶酪上。

笔记

你可以用马苏里拉奶酪代替低脂干酪。

了解更多:
——土豆
——菠菜
——洋葱

来源:

宾夕法尼亚州的宾夕法尼亚营养教育项目营养教育网络
网站的食谱

营养信息

服务大小: 配方1准备土豆,1/6(229克)
营养物质
总热量 215年
总脂肪 3 g
饱和脂肪 1克
胆固醇 6毫克
116毫克
碳水化合物 40克
膳食纤维 6克
总糖 2 g
添加糖包括 0 g
蛋白质 9克
维生素D 0微克
150毫克
3毫克
1066毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质
总热量 215年
总脂肪 3 g
饱和脂肪 1克
不饱和脂肪 1克
多不饱和脂肪 1克
胆固醇 6毫克
碳水化合物 40克
膳食纤维 6克
总糖 2 g
添加糖包括 0 g
蛋白质 9克
矿物质
150毫克
1066毫克
116毫克
313微克
3毫克
85毫克
204毫克
5微克
1毫克
维生素
维他命A 237 mcg雷
维生素B6 0.7毫克
维生素B12 0.1微克
维生素C 44毫克
维生素D 0微克
维生素E 1毫克
维生素K 210微克
叶酸 87 mcg教育部
硫胺 0.2毫克
核黄素 0.2毫克
烟酸 3毫克
胆碱 41个毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

蔬菜 1 3/4杯
乳制品 1/4杯

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