香辣烤鱼二世

香辣烤鱼二世

33评级

Pescado激情似火艾尔诺二世

使: 4份

总成本: 美元美元美元美元

做晚餐。这快速和简单的鱼很好吃,适合一个忙碌的夜晚。新鲜蔬菜沙拉和全麦卷或糙米将使这一顿饭。

成分

新鲜或冷冻1磅鳕鱼块,去皮和解冻(或其他白色完善鱼)
1/4杯洋葱(切)
1/4杯青椒(切)
1/2可以西红柿,丁(约8盎司)
1/4茶匙牛至

方向

1。烤箱预热到350度。喷油或烤盘与蔬菜喷洒。
2。把鱼切成四块,在烤盘。
3所示。上鱼,洋葱,青椒,西红柿和调味料。烤约20分钟或直到鱼薄片。

笔记

了解更多:
——青椒
 ——西红柿
 ——洋葱

来源:

蒙大拿州立大学扩展服务
营养教育项目

营养信息

服务大小: 配方1鱼块,1/4(190克)

显示完整的显示显示更少

营养物质	量
总热量	87年
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
胆固醇	49个毫克
钠	380毫克
碳水化合物	3 g
膳食纤维	1克
总糖	2 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	17 g
维生素D	1微克
钙	30毫克
铁	1毫克
钾	379毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	87年
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
不饱和脂肪	0 g
多不饱和脂肪	0 g
亚油酸	0 g
α-Linolenic酸	0 g
ω3 -环保局	36毫克
ω3 - DHA	102毫克
胆固醇	49个毫克
碳水化合物	3 g
膳食纤维	1克
总糖	2 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	17 g
矿物质
钙	30毫克
钾	379毫克
钠	380毫克
铜	58微克
铁	1毫克
镁	28毫克
磷	311毫克
硒	25微克
锌	0毫克
维生素
维他命A	14 mcg雷
维生素B6	0.2毫克
维生素B12	2微克
维生素C	15毫克
维生素D	1微克
维生素E	1毫克
维生素K	2微克
叶酸	14 mcg教育部
硫胺	0.3毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	2毫克
胆碱	73毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1/4杯
	蛋白质的食物	3盎司

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