麻辣烤鱼

82年评级

使: 4份

总成本: ＄＄＄＄

在烤鱼的同时烤你最喜欢的时令蔬菜，这是一年中任何时候的美味晚餐。

成分

16盎司三文鱼(新鲜或冷冻，或任何白鱼)
1/4茶匙辣椒粉
1/4茶匙洋葱粉
1/4茶匙大蒜粉
1/8茶匙黑胡椒
1/8茶匙牛至(干)
1/8茶匙百里香(干)
一汤匙柠檬汁
1.5汤匙人造黄油(软融化)

方向

1.如使用冷冻鱼，请根据包装说明放入冰箱解冻。
2.烤箱预热至350度。
3.把鱼切成4块。将鱼放入9x13x2英寸的烤盘中。
4.将辣椒粉、大蒜和洋葱粉、胡椒粉、牛至和百里香混合在一个小碗里。
5.将香草混合物(第四步混合物)和柠檬汁均匀地洒在鱼上。然后在上面淋上融化的人造黄油。
6.用叉子将鱼烤成薄片，大约20到25分钟。

来源:

南瓜邮报和香蕉节拍通讯
马萨诸塞大学分校
营养教育计划

营养信息

服务大小: 4盎司鱼或1/4份食谱(123克)

显示全显示显示更少

营养物质	量
总热量	239
总脂肪	16克
饱和脂肪	3 g
胆固醇	61毫克
钠	94毫克
碳水化合物	1克
膳食纤维	0 g
总糖	0 g
包括添加糖	0 g
蛋白质	21克
维生素D	0微克
钙	17毫克
铁	0毫克
钾	383毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	239
总脂肪	16克
饱和脂肪	3 g
不饱和脂肪	6克
多不饱和脂肪	6克
亚油酸	2 g
α亚麻酸	0.4克
Omega 3 - EPA	665毫克
Omega 3 - DHA	1403毫克
胆固醇	61毫克
碳水化合物	1克
膳食纤维	0 g
总糖	0 g
包括添加糖	0 g
蛋白质	21克
矿物质
钙	17毫克
钾	383毫克
钠	94毫克
铜	52微克
铁	0毫克
镁	30毫克
磷	245毫克
硒	40微克
锌	0毫克
维生素
维他命A	47微克雷
维生素B6	0.6毫克
维生素B12	2.7微克
维生素C	5毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	6微克
叶酸	34微克DFE
硫胺	0.3毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	8毫克
胆碱	1毫克