西班牙烤鱼

西班牙烤鱼

57评级

西班牙烤鱼

使: 4份

总成本: ＄＄＄＄

这种美味的鱼当季可以和南瓜意面搭配，其他时候也可以和全麦意面或糙米搭配。

成分

1磅鲈鱼片，新鲜或冷冻
1杯番茄酱
1个洋葱(小)
1/2茶匙蒜粉
2茶匙辣椒粉
一茶匙牛至
1/8茶匙孜然(地面)

方向

1.预热烤箱至华氏350度。
2.在烤盘中抹上黄油或人造黄油。
3.把鱼切成4块。
4.把鱼块放在烤盘里。
5.把洋葱削皮，切成片。
6.在一个小碗里搅拌洋葱、番茄酱和香料。
7.将洋葱香料混合物均匀地倒在鱼块上。
8.烤大约10到20分钟，直到鱼片容易用叉子剥落。

笔记

了解更多:
——西红柿
 ——洋葱
 ——大蒜

来源:

宾夕法尼亚营养教育网络

营养信息

服务大小: 3盎司准备好的鱼，1/4份食谱(194克)

显示全显示显示更少

营养物质	量
总热量	129
总脂肪	3 g
饱和脂肪	0 g
胆固醇	58毫克
钠	622毫克
碳水化合物	7 g
膳食纤维	2 g
总糖	4 g
包括添加糖	0 g
蛋白质	18 g
维生素D	52微克
钙	60毫克
铁	1毫克
钾	459毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	129
总脂肪	3 g
饱和脂肪	0 g
不饱和脂肪	1克
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	0 g
α亚麻酸	0.1克
Omega 3 - EPA	67毫克
Omega 3 - DHA	166毫克
胆固醇	58毫克
碳水化合物	7 g
膳食纤维	2 g
总糖	4 g
包括添加糖	0 g
蛋白质	18 g
矿物质
钙	60毫克
钾	459毫克
钠	622毫克
铜	97微克
铁	1毫克
镁	40毫克
磷	301毫克
硒	32微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	54微克RAE
维生素B6	0.2毫克
维生素B12	1.5微克
维生素C	3毫克
维生素D	52微克
维生素E	3毫克
维生素K	12个微克
叶酸	21微克DFE
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	4毫克
胆碱	81毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	蔬菜	1/4杯
	蛋白质的食物	3盎司

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南， 2020 - 2025