窒息的绿色

窒息的绿色

47评级

窒息的绿色

使: 5份

总成本: 美元美元美元美元

这些蔬菜是美味。他们尤其精彩在凉爽的季节蔬菜很容易找到在你的花园或市场。

成分

3杯水
1/4磅火鸡乳腺癌、烟熏、去皮的
3茶匙辣椒(新鲜切碎)
1/4茶匙辣椒
1/4茶匙丁香(地面)
2瓣大蒜(碎)
1/2茶匙百里香
1葱茎(切)
1茶匙姜(地面)
1/4杯洋葱(切)
14杯芥菜、萝卜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝或混合物(约2磅)

方向

用肥皂和水洗手。
准备蔬菜通过彻底清洗,除去茎。
撕裂或叶切成一口大小的块。
将所有成分除了绿色大平底锅,煮至沸腾。
蔬菜添加到土耳其的股票。煮20 - 30分钟至软。

笔记

了解更多:

来源:

心脏健康的家常菜:非裔美国人的风格
美国卫生和人类服务部
国家心脏、肺和血液研究所

营养信息

服务大小: 1杯准备蔬菜,1/5的配方(361克)

显示完整的显示显示更少

营养物质	量
总热量	84年
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
胆固醇	18毫克
钠	61毫克
碳水化合物	9克
膳食纤维	5克
总糖	3 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	12克
维生素D	0微克
钙	196毫克
铁	3毫克
钾	695毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	84年
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
不饱和脂肪	0 g
多不饱和脂肪	0 g
亚油酸	0 g
α-Linolenic酸	0 g
ω3 -环保局	1毫克
ω3 - DHA	1毫克
胆固醇	18毫克
碳水化合物	9克
膳食纤维	5克
总糖	3 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	12克
矿物质
钙	196毫克
钾	695毫克
钠	61毫克
铜	301微克
铁	3毫克
镁	62毫克
磷	150毫克
硒	9微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	242 mcg雷
维生素B6	0.5毫克
维生素B12	0.1毫克
维生素C	114毫克
维生素D	0微克
维生素E	3毫克
维生素K	412微克
叶酸	25微克教育部
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	4毫克
胆碱	21个毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1又1/2杯
	蛋白质的食物	1盎司

MyPlate.gov是基于美国人饮食指南》 2020 - 2025