炒面和牛肉

炒面和牛肉

97年评级

炒面和牛肉

使: 8份

总成本: 美元美元美元美元

一个快速而简单的工作日晚上的面试。如果你想让这道菜更有味道，可以用你最喜欢的辣酱或红辣椒片调味。

成分

半磅瘦牛肉
半杯洋葱(切)
1罐番茄酱(15分)
一杯半水
1/4茶匙蒜粉
1/4茶匙牛至
1/4茶匙罗勒
3杯生面条，1/2英寸宽
1包菠菜，冷冻，切碎(10分)
一杯脱脂奶酪
半杯奶酪，半脱脂马苏里拉奶酪，切碎

方向

在一个大煎锅中放入棕色碎牛肉。沥干并冲洗去油。
加入洋葱，番茄酱，水和香料。盖上盖子煮开。
添加面条。盖上盖子，小火煮5分钟。
用微波炉解冻菠菜。把菠菜拌入锅中。盖上盖子，小火煮5分钟。
搅拌混合。用勺子把松软干酪放在上面，撒上马苏里拉奶酪丝。盖上盖子，小火煮10分钟。如果混合物太干，可以加水。

笔记

了解更多关于:
——洋葱
 ——菠菜

来源:

新罕布什尔大学，合作推广

营养信息

服务大小: 1/2杯，1/8份配方(224g)

充分显示显示更少

营养物质	量
总热量	181
总脂肪	6克
饱和脂肪	2 g
胆固醇	36毫克
钠	413毫克
碳水化合物	19 g
膳食纤维	3 g
总糖	4 g
含添加糖	0 g
蛋白质	14 g
维生素D	0微克
钙	144毫克
铁	2毫克
钾	406毫克

当营养数据不可用时将显示N/A

请注意:随着数据的更新，营养价值可能会有所变化

营养物质	量
总热量	181
总脂肪	6克
饱和脂肪	2 g
不饱和脂肪	2 g
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	1克
α亚麻酸	0.2克
欧米茄3 - EPA	0毫克
欧米茄3 - DHA	0毫克
胆固醇	36毫克
碳水化合物	19 g
膳食纤维	3 g
总糖	4 g
含添加糖	0 g
蛋白质	14 g
矿物质
钙	144毫克
钾	406毫克
钠	413毫克
铜	166微克
铁	2毫克
镁	52毫克
磷	200毫克
硒	20微克
锌	2毫克
维生素
维他命A	197 mcg RAE
维生素B6	0.3毫克
维生素B12	1微克
维生素C	2毫克
维生素D	0微克
维生素E	2毫克
维生素K	157微克
叶酸	104微克DFE
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.3毫克
烟酸	4毫克
胆碱	49个毫克

如果数据可用，营养素将显示

请注意:随着数据的更新，营养价值可能会有所变化

我的餐盘食物组

	蔬菜	1/2杯
	谷物	1/2盎司
	蛋白质的食物	1/2盎司
	乳制品	1/4杯

我用这个食谱做过几个小组，总是很受欢迎。我用了一些额外的香草和一点大蒜粉来调味——让年轻人尝试菠菜的好方法!

08/30/10

我觉得这个食谱平淡无味。如果我在家里准备，我会改变它，但因为我正在寻找在教育环境中使用的东西，我不想添加任何东西来改变营养标签。我不会再为我的客户和家人这么做了。

03/09/09

MyPlate.gov是基于《美国人膳食指南》 2020 - 2025