简单的绿色奶昔

简单的绿色奶昔

64年评级

使: 2份

总成本: ＄＄＄＄

在水果冰沙中加入羽衣甘蓝或菠菜，作为快速美味的早餐或零食。

成分

一杯羽衣甘蓝或菠菜
1根香蕉，中等
一杯低脂牛奶(或可选椰奶或杏仁奶)
一杯原味酸奶
1个苹果，中熟(去核切片)
1杯冷冻水果(都是一个水果或混合冷冻水果的组合)
亚麻籽，1汤匙(可选)
奇亚籽，1汤匙(可选)

方向

1.在搅拌机里，将羽衣甘蓝或菠菜和你选择的液体混合。
2.加入剩下的原料，在每一道菜后混合。
3.冷饮即可享用。
4.把剩下的冰沙保存在冰箱里，以便当天晚些时候或第二天食用。

笔记

24小时内食用。

了解更多:
——羽衣甘蓝
 ——香蕉
 ——苹果

来源:

北谷天主教社会服务部

营养信息

显示全显示显示更少

营养物质	量
总热量	299
总脂肪	4 g
饱和脂肪	2 g
胆固醇	N/A
钠	156毫克
碳水化合物	56克
膳食纤维	7 g
总糖	38 g
包括添加糖	0 g
蛋白质	13克
维生素D	1微克
钙	454毫克
铁	2毫克
钾	1119毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	299
总脂肪	4 g
饱和脂肪	2 g
Omega 3 - EPA	0毫克
Omega 3 - DHA	0毫克
碳水化合物	56克
膳食纤维	7 g
总糖	38 g
包括添加糖	0 g
蛋白质	13克
矿物质
钙	454毫克
钾	1119毫克
钠	156毫克
铜	659微克
铁	2毫克
镁	83毫克
磷	363毫克
硒	10微克
锌	2毫克
维生素
维他命A	263微克RAE
维生素B6	0.5毫克
维生素D	1微克
维生素E	1毫克
维生素K	242微克
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.6毫克
烟酸	2毫克
胆碱	56个毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	水果	2杯
	蔬菜	1/4杯
	乳制品	1杯

我用了菠菜，普通牛奶，香草酸奶，冷冻红葡萄和草莓，没有种子。参与者很喜欢这个，但他们尝不出菠菜的味道。适合青少年群体的有趣颜色。

08/25/16

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南， 2020 - 2025