烤蔬菜

烤蔬菜

136年评级

烤蔬菜

使: 6份

总成本: 美元美元美元美元

这个快速而美味的方法烹饪蔬菜会在几分钟内给你一个美味的小菜。

成分

八杯羽衣甘蓝和羽衣甘蓝(1又1/2磅)
2汤匙植物油(或橄榄油)
4蒜瓣(切)
一杯水
1/4茶匙盐
1茶匙黑胡椒
2汤匙醋、苹果酒

方向

1。彻底清洁绿党和削减茎。干好,撕裂成沙拉块或在叶切成1/2英寸件。

2。在一个又大又深的锅或平底锅,炒大蒜的石油。添加蔬菜用一杯水锅。

3所示。盖锅蒸4分钟。

4所示。揭开,不停地翻炒,直到蔬菜萎缩。添加盐和胡椒和高度继续搅拌,直到混合物彻底湿了。

5。洒上醋混合物。封面。

6。关闭热。让站,直到准备好服务。

笔记

你也可以尝试这道菜用萝卜青菜、芥菜、菠菜、瑞士甜菜、或甜菜。

了解更多:

来源:

美国农业部食品和营养服务
团队的营养

营养信息

服务大小: 1/6的食谱(165克)

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营养物质	量
总热量	89年
总脂肪	5克
饱和脂肪	1克
胆固醇	0毫克
钠	133毫克
碳水化合物	9克
膳食纤维	2 g
总糖	0 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	4 g
维生素D	0微克
钙	141毫克
铁	1毫克
钾	455毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	89年
总脂肪	5克
饱和脂肪	1克
不饱和脂肪	2 g
多不饱和脂肪	2 g
亚油酸	2 g
α-Linolenic酸	0.4克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	9克
膳食纤维	2 g
总糖	0 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	4 g
矿物质
钙	141毫克
钾	455毫克
钠	133毫克
铜	1355微克
铁	1毫克
镁	44毫克
磷	86毫克
硒	1微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	447 mcg雷
维生素B6	0.3毫克
维生素B12	0微克
维生素C	108毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	635微克
叶酸	28 mcg教育部
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	1毫克
胆碱	1毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

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