莎莎平托豆

莎莎平托豆

61年评级

莎莎平托豆

使: 7份

总成本: ＄＄＄＄

辛辣可口的豆子是一种很好的纤维配菜。

成分

1汤匙橄榄油(或菜籽油)
1个洋葱(中碎)
1瓣大蒜(切碎，或1/8茶匙蒜粉)
2罐斑豆(每个15盎司，沥干并冲洗)
1杯莎莎酱

方向

1.在平底锅中用中火加热油。

2.加入洋葱和大蒜，煮至变软。

3.加入豆子和莎莎酱搅拌。

4.煮10分钟。

5.搭配米饭、意大利面或烤土豆食用。

笔记

了解更多:

来源:

2009年食谱日历
马里兰大学分校
食物补充营养教育计划

营养信息

服务大小: 1/2杯(123克)

显示全显示显示更少

营养物质	量
总热量	155
总脂肪	3 g
饱和脂肪	0 g
胆固醇	0毫克
钠	324毫克
碳水化合物	26克
膳食纤维	9克
总糖	2 g
包括添加糖	0 g
蛋白质	8 g
维生素D	0微克
钙	49个毫克
铁	2毫克
钾	462毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	155
总脂肪	3 g
饱和脂肪	0 g
不饱和脂肪	2 g
多不饱和脂肪	0 g
亚油酸	0 g
α亚麻酸	0.1克
Omega 3 - EPA	0毫克
Omega 3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	26克
膳食纤维	9克
总糖	2 g
包括添加糖	0 g
蛋白质	8 g
矿物质
钙	49个毫克
钾	462毫克
钠	324毫克
铜	216微克
铁	2毫克
镁	49个毫克
磷	141毫克
硒	6微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	9微克RAE
维生素B6	0.3毫克
维生素B12	0微克
维生素C	6毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	7微克
叶酸	158微克DFE
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	0毫克
胆碱	34毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	蔬菜	3/4杯
	蛋白质的食物	2盎司

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