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鲑鱼肉饼

鲑鱼肉饼

626年评级
626年评级
菜谱图片
鲑鱼肉饼
使: 6份
总成本:

美味的肉饼在煎锅里煮,上面有新鲜的生菜,西红柿和新鲜的或罐装的菠萝。

成分

  • 1罐三文鱼,16盎司(用带骨的三文鱼罐头补充额外的钙。)
  • 一汤匙柠檬汁
  • 冷水
  • 碎芹菜(1/4杯,可选)
  • 青椒(1汤匙,可选)
  • 1/2个洋葱
  • 2个大鸡蛋
  • 1/3杯面包屑或饼干屑
  • 2汤匙通用面粉
  • 1/8茶匙黑胡椒
  • 1汤匙植物油

方向

1.清洗新鲜蔬菜(如果使用)。
2.收集,切碎,并测量所有的材料,然后开始准备食谱。
3.将三文鱼打开,沥干液体倒入量液杯中。在三文鱼液中加入柠檬汁和冷水,共成半杯,备用。
4.把三文鱼放在一个单独的搅拌碗里。加入芹菜(如果使用),青椒(如果使用)和洋葱。
5.在另一个小碗里,打鸡蛋。然后,把它们加入三文鱼混合物中。
6.在三文鱼混合物中加入面包屑或饼干屑、面粉、胡椒粉和三文鱼液体混合物,搅拌至所有材料混合在一起。
7.用三分之一杯的量杯来测量鲑鱼混合物。做成½英寸厚的肉饼,放在盘子上。重复做6个肉饼。
8.在平底锅中用中火加热油,然后加入3个肉饼。
9.每面都煮2到3分钟(或直到金黄)。
10.将肉饼从煎锅中取出,放在一个干净的有纸巾衬里的盘子上沥干水分。煮剩下的3个肉饼,然后立即上桌。将剩菜在2小时内冷藏。3 - 5天内吃完

笔记

肉饼的其他可选配料:1/2茶匙柠檬胡椒,1/4杯切碎的芹菜,1汤匙切碎的甜椒,1/3杯切碎的洋葱,和/或4个切碎的大葱。

有创意!上面加萨尔萨酱或皮科加洛酱!

了解更多:

来源:

健康饮食工具包
食谱由密苏里营养网提供
从ONIE项目和科罗拉多州立大学扩展可选的附加

营养信息

服务大小: 1帕蒂
营养物质
总热量 165
总脂肪 8 g
饱和脂肪 1克
胆固醇 98毫克
316毫克
碳水化合物 7 g
膳食纤维 1克
总糖 1克
包括添加糖 0 g
蛋白质 16克
维生素D 10微克
159毫克
1毫克
261毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质
总热量 165
总脂肪 8 g
饱和脂肪 1克
不饱和脂肪 3 g
多不饱和脂肪 2 g
亚油酸 1克
α亚麻酸 0.3克
Omega 3 - EPA 228毫克
Omega 3 - DHA 432毫克
胆固醇 98毫克
碳水化合物 7 g
膳食纤维 1克
总糖 1克
包括添加糖 0 g
蛋白质 16克
矿物质
159毫克
261毫克
316毫克
80微克
1毫克
25毫克
256毫克
28微克
1毫克
维生素
维他命A 42微克RAE
维生素B6 0.2毫克
维生素B12 3微克
维生素C 1毫克
维生素D 10微克
维生素E 1毫克
维生素K 2微克
叶酸 35微克DFE
硫胺 0.1毫克
核黄素 0.2毫克
烟酸 5毫克
胆碱 104毫克

如果数据可用,将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

谷物 1/2盎司
蛋白质的食物 2 1/2盎司

写一篇评论

我做了这个食谱,我们的学员都很喜欢。我有时不加牛奶,把三文鱼罐头里的所有东西都加进去,而不是把肉汤沥干。
03/01/10
我加了一些大蒜粉和柠檬胡椒来提味:)
01/29/09
单身汉很容易做!一点腥味都没有,食材都是健康的。我已经做过两次了。我唯一的建议是:你可以多加点香料。例如,我添加了姜黄。
08/27/07
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