三文鱼面包

三文鱼面包

70年评级

使: 8份

总成本: 美元美元美元美元

这种微妙的三文鱼面包比传统的肉块,低热量和双蒸菠菜和西兰花,烤甜土豆。

成分

1可以鲑鱼(15 1/2盎司)
2杯面包屑,柔软
1个洋葱碎(大)
1汤匙黄油(融化)
1/4杯芹菜(丁)
1杯牛奶,1%
1汤匙柠檬汁
1茶匙欧芹(干)
2个鸡蛋(大)

方向

1。烤箱预热到325度。
2。排水鲑鱼和消除皮肤如果需要。土豆泥和肉骨头。
3所示。添加其他成分。
4所示。添加足够的牛奶,这样混合是湿润但不松软。
5。在一层油9 x5英寸的面包盘。
6。烤45分钟。
7所示。服务。

笔记

了解更多:
——洋葱
 ——芹菜

来源:

伊利诺斯州大学的推广服务,健康方面资源的书

营养信息

服务大小: 1/8的食谱(134克)

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营养物质	量
总热量	222年
总脂肪	7 g
饱和脂肪	2 g
胆固醇	75毫克
钠	430毫克
碳水化合物	23克
膳食纤维	2 g
总糖	4 g
添加糖包括	2 g
蛋白质	16克
维生素D	8微克
钙	202毫克
铁	2毫克
钾	310毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	222年
总脂肪	7 g
饱和脂肪	2 g
不饱和脂肪	2 g
多不饱和脂肪	2 g
亚油酸	1克
α-Linolenic酸	0.2克
ω3 -环保局	171毫克
ω3 - DHA	324毫克
胆固醇	75毫克
碳水化合物	23克
膳食纤维	2 g
总糖	4 g
添加糖包括	2 g
蛋白质	16克
矿物质
钙	202毫克
钾	310毫克
钠	430毫克
铜	123微克
铁	2毫克
镁	33毫克
磷	261毫克
硒	27个微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	65 mcg雷
维生素B6	0.2毫克
维生素B12	2.5微克
维生素C	2毫克
维生素D	8微克
维生素E	1毫克
维生素K	6微克
叶酸	63 mcg教育部
硫胺	0.3毫克
核黄素	0.3毫克
烟酸	5毫克
胆碱	88毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1/4杯
	谷物	1又1/2盎司
	蛋白质的食物	2盎司
	乳制品	1/4杯

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