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红扁豆饼

红扁豆饼

15评级
15评级
菜谱图片
红扁豆饼
使: 4份
总成本:

传统上,饼是用土豆做的煎饼,但这些饼也包括扁豆、奶酪和辣酱。美味可口,这道菜是工作日晚餐的最佳选择。和沙拉一起享用吧。

成分

  • 半杯干红扁豆
  • 1个土豆,中等磨碎(大约1/2磅,可以去皮)
  • 1个大鸡蛋
  • 1瓣大蒜,切成薄片
  • 帕尔马干酪,磨碎的或其他干酪(2汤匙,可选)
  • 辣椒酱(1-2个破折号,可选)
  • 1/4茶匙盐
  • 黑胡椒粉(品尝,可选)
  • 2汤匙菜籽油(或橄榄油,用于烹饪)

方向

用肥皂和水洗手。

将扁豆放入中等大小的炖锅中,加水至约一英寸深。煮沸,然后转小火煮至变软,大约15分钟。沥干备用。

同时,除去土豆中多余的水分:你可以捏一把挤,也可以把整堆水分放在干净的茶巾上拧干。

在一个中等大小的碗里打鸡蛋,轻轻打散。加入土豆、煮熟的扁豆、大蒜、葱花、奶酪和辣酱(如果你用的是中碗的话)。加入盐和黑胡椒粉,搅拌至均匀。

用中火加热一个大煎锅,然后加入适量的油(1-2汤匙)。为了不把锅挤得太满,可以把土豆和扁豆混合在一起(大约高尔夫球大小或稍微大一点就可以了),一进锅就把它们压平,让它们大约半英寸厚。

每一面煮4-5分钟,直到土豆饼变成深金黄色,熟透。每增加一批,锅里再加一点油。立即食用或在200华氏度的烤箱中保温一小时。

笔记

了解更多:

来源:

加拿大的小扁豆。大扁豆食谱。

营养信息

服务大小: 1/4的食谱(134克)
营养物质
总热量 138
总脂肪 2 g
饱和脂肪 0 g
胆固醇 47个毫克
168毫克
碳水化合物 23克
膳食纤维 7 g
总糖 2 g
包括添加糖 0 g
蛋白质 9克
维生素D 0微克
28毫克
3毫克
494毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质
总热量 138
总脂肪 2 g
饱和脂肪 0 g
不饱和脂肪 1克
多不饱和脂肪 0 g
亚油酸 0 g
α亚麻酸 0 g
Omega 3 - EPA 0毫克
Omega 3 - DHA 7毫克
胆固醇 47个毫克
碳水化合物 23克
膳食纤维 7 g
总糖 2 g
包括添加糖 0 g
蛋白质 9克
矿物质
28毫克
494毫克
168毫克
238微克
3毫克
38毫克
178毫克
6微克
1毫克
维生素
维他命A 20微克RAE
维生素B6 0.3毫克
维生素B12 0.1微克
维生素C 12毫克
维生素D 0微克
维生素E 0毫克
维生素K 2微克
叶酸 137微克DFE
硫胺 0.2毫克
核黄素 0.1毫克
烟酸 1毫克
胆碱 65毫克

如果数据可用,将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

蔬菜 3/4杯
蛋白质的食物 1 1/2盎司

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