快' N凉爽的夏季沙拉

快' N凉爽的夏季沙拉

47评级

快' N凉爽的夏季沙拉

使: 8份

总成本: 美元美元美元美元

试试这个有趣的通心粉沙拉,结合蔬菜、金枪鱼、洋葱、奶酪和奶油酱腌菜。很高兴为您的下一个野餐或与家人和朋友一起野餐。

成分

14盎司肘部通心粉
1可以青豆(16盎司,排水,或其他蔬菜)
1可以在水里装罐的金枪鱼(6.5盎司,排水和失去知觉的)
1杯奶酪(丁)
1/2杯甜泡菜(丁)
1/2杯洋葱(丁)
1杯酸奶,平原
1/2杯蛋黄酱,光
1又1/2汤匙柠檬汁
1/4茶匙盐
1/4茶匙的辣椒

方向

用肥皂和水洗手。
根据包装上的指示准备肘部通心粉和排水。
添加蔬菜、金枪鱼、洋葱、奶酪和泡菜。
混合酸奶,沙拉酱,柠檬汁,盐和胡椒调味。
把通心粉混合物。
冷却之前。
及时冷藏剩菜。

*如果需要加入切碎的胡萝卜。

笔记

了解更多:

来源:

最喜欢的家庭的膳食食谱
华盛顿州立大学扩展

营养信息

服务大小: 1/8的食谱(186克)

显示完整的显示显示更少

营养物质	量
总热量	374年
总脂肪	10克
饱和脂肪	4 g
胆固醇	27毫克
钠	541毫克
碳水化合物	51克
膳食纤维	4 g
总糖	7 g
添加糖包括	2 g
蛋白质	18 g
维生素D	0微克
钙	201毫克
铁	3毫克
钾	272毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	374年
总脂肪	10克
饱和脂肪	4 g
不饱和脂肪	2 g
多不饱和脂肪	3 g
亚油酸	2 g
α-Linolenic酸	0.4克
ω3 -环保局	6毫克
ω3 - DHA	41个毫克
胆固醇	27毫克
碳水化合物	51克
膳食纤维	4 g
总糖	7 g
添加糖包括	2 g
蛋白质	18 g
矿物质
钙	201毫克
钾	272毫克
钠	541毫克
铜	188微克
铁	3毫克
镁	48个毫克
磷	243毫克
硒	54微克
锌	2毫克
维生素
维他命A	60微克雷
维生素B6	0.2毫克
维生素B12	0.8微克
维生素C	3毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	34个微克
叶酸	187 mcg教育部
硫胺	0.4毫克
核黄素	0.4毫克
烟酸	5毫克
胆碱	32毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1/2杯
	谷物	2盎司
	蛋白质的食物	1盎司
	乳制品	1/2杯

MyPlate.gov是基于美国人饮食指南》 2020 - 2025