南瓜辣椒
菜谱图片
使:
8份
总成本:
美元美元美元美元
烹饪时间:
30分钟
罐装南瓜或南瓜泥为这个美味的辣椒食谱增添了丰盛和营养的味道。
成分
- 两茶匙橄榄油
- 1个小黄洋葱(切)
- 1个青椒(去核、去籽、切碎)
- 2个jalapeño辣椒(去籽并切碎)
- 2瓣大蒜(切碎或半茶匙大蒜粉)
- 1磅土火鸡
- 我可以把番茄丁加果汁
- 我可以做南瓜泥
- 1杯水
- 1茶匙孜然，磨碎
- 盐和胡椒粉(可根据个人口味选择)
- 1罐四季豆(如果需要，可以选择其他豆子。)
方向
1.在一个大锅里用中火加热油。
2.加入洋葱，甜椒，墨西哥胡椒和大蒜，不断搅拌，直到变软，大约5分钟。
3.加入火鸡，煮至焦黄。
4.加入番茄、南瓜、水、辣椒粉、孜然、盐和胡椒粉，煮沸。
5.把火调到中低，然后加入豆子。
6.盖上盖子，小火炖30分钟，偶尔搅拌一下。
7.把辣椒舀进碗里就可以吃了。
布朗森健康中心
