南瓜和豆汤

南瓜和豆汤

40评级

南瓜和豆汤

使: 6份

总成本: 美元美元美元美元

南瓜和bean爱好者都将享受这个快速和美味汤富含纤维。

成分

1可以白豆
1个洋葱(小,切碎)
一杯水
1可以南瓜(15分)
1又1/2杯苹果汁
1/2茶匙肉桂
1/8茶匙肉豆蔻、甜胡椒或姜
1/2茶匙黑胡椒
1/4茶匙盐

方向

1。混合白豆,洋葱,和水与马铃薯搅碎机或搅拌机直到光滑。

2。用一个大锅,加入南瓜,果汁、肉桂、肉豆蔻、黑胡椒和盐。搅拌。

3所示。将混合豆混合添加到锅中。

4所示。小火煮15 - 20分钟,直到变暖。

笔记

了解更多:

来源:

宾夕法尼亚州的营养教育网络

营养信息

服务大小: 1杯准备汤,1/6的食谱(255克)

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营养物质	量
总热量	159年
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
胆固醇	0毫克
钠	385毫克
碳水化合物	32 g
膳食纤维	7 g
总糖	9克
添加糖包括	0 g
蛋白质	8 g
维生素D	0微克
钙	96毫克
铁	4毫克
钾	637毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	159年
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
不饱和脂肪	0 g
多不饱和脂肪	0 g
亚油酸	0 g
α-Linolenic酸	0.1克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	32 g
膳食纤维	7 g
总糖	9克
添加糖包括	0 g
蛋白质	8 g
矿物质
钙	96毫克
钾	637毫克
钠	385毫克
铜	304微克
铁	4毫克
镁	68毫克
磷	115毫克
硒	1微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	549 mcg雷
维生素B6	0.1毫克
维生素B12	0微克
维生素C	10毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	14个微克
叶酸	69 mcg教育部
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	0毫克
胆碱	34毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

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