菠萝烧肉

菠萝烧肉

51评级

菠萝烧肉

使: 4份

总成本: ＄＄＄＄

香甜可口的菠萝猪排是一道快速可口的餐点。搭配糙米或藜麦享用。

成分

1个青椒(中等)
4块猪排(无骨，约1磅)
1/8茶匙盐
1汤匙植物油
1杯菠萝块(不排水的8盎司)
1/4茶匙姜
1/4茶匙肉桂

方向

用肥皂和水洗手。
把青椒切成条。
在一个大煎锅里加热油。
把猪排放在加热的煎锅上。在上面撒上盐。
猪肉两面用小火煮5分钟。
猪肉煮熟后粉红色就会消失。
从煎锅中取出煮好的猪肉。把它放在盘子里。
把青椒片放入煎锅中。
将菠萝块和菠萝汁搅拌均匀。
加入姜和桂皮搅拌。
炖3-5分钟。
用勺子把菠萝混合物舀在煮熟的猪肉上。

笔记

与煮好的米饭一起食用。

了解更多:

来源:

宾夕法尼亚营养教育计划，宾夕法尼亚营养教育网络。

营养信息

服务大小: 3盎司准备好的猪肉，1/4份食谱

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营养物质	量
总热量	285
总脂肪	9克
饱和脂肪	3 g
胆固醇	88毫克
钠	157毫克
碳水化合物	11 g
膳食纤维	1克
总糖	10克
包括添加糖	0 g
蛋白质	38 g
维生素D	1微克
钙	23毫克
铁	1毫克
钾	463毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	285
总脂肪	9克
饱和脂肪	3 g
不饱和脂肪	4 g
多不饱和脂肪	2 g
亚油酸	2 g
α亚麻酸	0.2克
Omega 3 - EPA	0毫克
Omega 3 - DHA	0毫克
胆固醇	88毫克
碳水化合物	11 g
膳食纤维	1克
总糖	10克
包括添加糖	0 g
蛋白质	38 g
矿物质
钙	23毫克
钾	463毫克
钠	157毫克
铜	182微克
铁	1毫克
镁	40毫克
磷	295毫克
硒	52微克
锌	3毫克
维生素
维他命A	9微克RAE
维生素B6	0.8毫克
维生素B12	0.8微克
维生素C	30毫克
维生素D	1微克
维生素E	1毫克
维生素K	6微克
叶酸	6微克DFE
硫胺	0.8毫克
核黄素	0.3毫克
烟酸	13毫克
胆碱	135毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	水果	1/4杯
	蔬菜	1/4杯
	蛋白质的食物	4 1/2盎司

我把猪排切成方块，和酱汁混合在一起。这样事情就简单多了，而且可以一起倒在米饭上。美味!

11/15/11

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南， 2020 - 2025