花生酱和苹果卷

花生酱和苹果卷

105年评级

花生酱和苹果卷

使: 2份

总成本: ＄＄＄＄

快速，饱腹，美味，这些包裹可以在瞬间做好，并立即享用，或打包在学校或工作的午餐。

成分

一个全麦玉米饼(8英寸)
1/4杯脱脂花生酱
2汤匙麦片
1/2个苹果，切片(建议红苹果)

方向

1.把玉米饼铺平，在三分之二的玉米饼上涂上花生酱，两边留下边缘
2.在花生酱上撒上2汤匙格兰诺拉麦片。
3.把苹果片切成小块，放在格兰诺拉麦片上。
4.把玉米饼的边缘折起来，卷成卷饼的样子
5.尽情享用。

笔记

这个食谱可以用其他苹果——金香苹果、史密斯奶奶苹果或富士苹果;然而，红苹果是最脆的，它们的味道可以中和花生酱的美味。
水果、格兰诺拉麦片和花生酱的组合使这种零食富含蛋白质、铁、纤维和钙;全麦玉米饼和低脂花生酱使它的脂肪含量更低。

看看怎么做儿童食谱在YouTube上。

了解更多:

苹果

来源:

自闭症成人及儿童社区服务

营养信息

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营养物质	量
总热量	295
总脂肪	14 g
饱和脂肪	2 g
胆固醇	0毫克
钠	294毫克
碳水化合物	33克
膳食纤维	5克
总糖	9克
包括添加糖	3 g
蛋白质	12克
维生素D	0微克
钙	25毫克
铁	2毫克
钾	367毫克

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请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	295
总脂肪	14 g
饱和脂肪	2 g
不饱和脂肪	7 g
多不饱和脂肪	4 g
亚油酸	4 g
α亚麻酸	0.1克
Omega 3 - EPA	0毫克
Omega 3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	33克
膳食纤维	5克
总糖	9克
包括添加糖	3 g
蛋白质	12克
矿物质
钙	25毫克
钾	367毫克
钠	294毫克
铜	314微克
铁	2毫克
镁	92毫克
磷	213毫克
硒	14个微克
锌	2毫克
维生素
维他命A	1微克RAE
维生素B6	0.2毫克
维生素B12	0微克
维生素C	2毫克
维生素D	0微克
维生素E	4毫克
维生素K	2微克
叶酸	41微克DFE
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	6毫克
胆碱	31毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	水果	1/4杯
	谷物	1盎司
	蛋白质的食物	2 1/2盎司

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南， 2020 - 2025