令人垂涎Oven-Fried鱼
菜谱图片
使:
6份
总成本:
美元美元美元美元
这种辛辣和芳香oven-fried鱼将会在你的家。喜欢用时令蔬菜和你最喜欢的水果。
成分
- 2磅鱼(见注释)
- 1汤匙柠檬汁(新)
- 1/4杯脱脂乳,1%
- 1茶匙蒜(切碎的新鲜)
- 2 dash辣酱
- 1/4茶匙白胡椒(地面)
- 1/4茶匙盐
- 1/4茶匙洋葱粉
- 1/2杯玉米片(崩溃或普通面包屑)
- 1茶匙植物油
- 1柠檬(新鲜,切)
方向
- 用肥皂和水洗手。
- 预热烤箱到475ºF。
- 清洁和冲洗鱼。擦拭用柠檬汁和拍干鱼片。
- 将牛奶、辣酱和大蒜。
- 结合胡椒,盐和洋葱粉屑和板上。
- 让鱼片短暂坐在牛奶。删除和外套两边鱼片与经验丰富的面包屑。让站短暂到涂料坚持每一方的鱼。
- 安排在轻油污浅烤盘。
- 没有把中间架子上烤20分钟。
- 切成6块。用新鲜柠檬。
笔记
*大西洋鳕鱼和低脂脱脂乳(1%)用于营养分析。
可能用黑胡椒代替白胡椒。
可选——添加欧芹作为装饰。
心脏健康的家常菜:非裔美国人的风格
美国卫生和人类服务部
国家心脏、肺和血液研究所
