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微波土豆玉米杂烩

微波土豆玉米杂烩

32评级
32评级
菜谱图片
微波土豆玉米杂烩
使: 4份
总成本: 美元美元美元美元

微波在几分钟内让这美味的汤。享受它的新鲜沙拉和水果的便餐。

成分

  • 1/4杯黄油(或黄油)
  • 1/4杯面粉(通用)
  • 1/4茶匙盐
  • 1/8茶匙胡椒
  • 2杯牛奶,1%
  • 2个土豆(去皮,切成小方块)
  • 1可以玉米(16盎司,排水)

方向

1。人造黄油融化在玻璃碗高30到50秒。

2。拌入面粉,盐和胡椒,直到顺利。

3所示。混合牛奶flour-margarine混合物。

4所示。库克对高6到8分钟,直到增厚,每分钟搅拌好。拨出

5。在一个单独的微波安全的碗,煮2土豆在水1杯。当土豆完成添加土豆和煮水
白汁沙司。

6。加入1 - 16盎司的玉米。煮2 - 3分钟或者直到热气腾腾的。

笔记

碎奶酪,崩溃了培根,切好的火腿或洋葱可以添加。添加对蛤蜊浓汤的蛤蜊。

来源:

蒙大拿州立大学扩展服务

营养信息

服务大小: 配方的1/4(372克)
营养物质
总热量 348年
总脂肪 14 g
饱和脂肪 3 g
胆固醇 6毫克
500毫克
碳水化合物 50克
膳食纤维 5克
总糖 10克
添加糖包括 0 g
蛋白质 10克
维生素D 2微克
172毫克
2毫克
792毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质
总热量 348年
总脂肪 14 g
饱和脂肪 3 g
不饱和脂肪 6克
多不饱和脂肪 4 g
亚油酸 4 g
α-Linolenic酸 0.8克
ω3 -环保局 0毫克
ω3 - DHA 0毫克
胆固醇 6毫克
碳水化合物 50克
膳食纤维 5克
总糖 10克
添加糖包括 0 g
蛋白质 10克
矿物质
172毫克
792毫克
500毫克
188微克
2毫克
54毫克
237毫克
8微克
1毫克
维生素
维他命A 189 mcg雷
维生素B6 0.4毫克
维生素B12 0.6微克
维生素C 23毫克
维生素D 2微克
维生素E 2毫克
维生素K 15微克
叶酸 82 mcg教育部
硫胺 0.2毫克
核黄素 0.3毫克
烟酸 2毫克
胆碱 55毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

蔬菜 1 1/4杯
谷物 1/2盎司
乳制品 1/2杯

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