甘蓝加坚果和葡萄干

甘蓝加坚果和葡萄干

70年评级

甘蓝加坚果和葡萄干

使: 5份

总成本: ＄＄＄＄

坚果和葡萄干为这道亮绿色的菜肴添加了蛋白质和纤维。

成分

1/4杯坚果，切碎
2汤匙植物油
2瓣大蒜，切碎
一杯羽衣甘蓝，去茎并切碎(1组)
1/2杯葡萄干
盐(可选，按口味)

方向

1.将烤箱加热至350华氏度。
2.在烤盘上烤坚果5分钟。
3.在煎锅中用中火加热油。
4.在煎锅中加入大蒜和羽衣甘蓝，煎4分钟。
5.加入葡萄干和坚果，再煮1分钟。
6.加盐调味(可选)

笔记

用于成本计算和营养分析的核桃。

了解更多:

来源:

吃聪明。是合适的。
马里兰大学分校

营养信息

服务大小: 1/5的食谱(96克)

显示全显示显示更少

营养物质	量
总热量	160
总脂肪	10克
饱和脂肪	1克
胆固醇	0毫克
钠	46个毫克
碳水化合物	18 g
膳食纤维	2 g
总糖	9克
包括添加糖	0 g
蛋白质	4 g
维生素D	0微克
钙	94毫克
铁	1毫克
钾	422毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	160
总脂肪	10克
饱和脂肪	1克
不饱和脂肪	4 g
多不饱和脂肪	3 g
亚油酸	3 g
α亚麻酸	0.4克
Omega 3 - EPA	0毫克
Omega 3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	18 g
膳食纤维	2 g
总糖	9克
包括添加糖	0 g
蛋白质	4 g
矿物质
钙	94毫克
钾	422毫克
钠	46个毫克
铜	940微克
铁	1毫克
镁	45毫克
磷	95毫克
硒	1微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	268微克雷
维生素B6	0.2毫克
维生素B12	0微克
维生素C	65毫克
维生素D	0微克
维生素E	2毫克
维生素K	385微克
叶酸	21微克DFE
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	1毫克
胆碱	6毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	水果	1/4杯
	蔬菜	1/2杯
	蛋白质的食物	1/2盎司

我用蔓越莓干代替葡萄干做沙拉，味道更好。

12/03/15

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