羽衣甘蓝和蔓越莓炒

羽衣甘蓝和蔓越莓炒

2评级

羽衣甘蓝和蔓越橘沙拉碗里

使: 5份

总成本: 美元美元美元美元

烹饪时间: 5分钟

准备时间: 10分钟

承担炒,加入一些有趣的味道甘蓝使用洋葱,蔓越橘、橙汁。的多功能性这道菜可以打击任何一餐!

成分

1茶匙植物油
1/4杯洋葱(切碎或1⁄4中洋葱)
1/4杯蔓越莓干
1瓣蒜蓉或1/4茶匙蒜粉
6杯甘蓝,切碎(没有茎叶部分)
1/4杯鲜榨橙汁橙色(1/2)

方向

用肥皂和水洗手。
大平底锅加入油和洋葱。搅拌和炒中高温(350度电煎锅),直到洋葱是明确的。
加入蔓越莓和大蒜。继续炒2至3分钟。
添加甘蓝。或榨橙汁倒在甘蓝。上炒大约5分钟,直到甘蓝枯萎和热。
即可食用。

笔记

1群新鲜甘蓝(约8个杯子,碎)
了解更多关于小红莓,洋葱,大蒜,橙子,羽衣甘蓝。

来源:

羽衣甘蓝和蔓越莓炒从食物的英雄,俄勒冈州立大学的合作推广服务。

营养信息

服务大小: 1杯

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营养物质	量
总热量	74年
总脂肪	2 g
饱和脂肪	0 g
胆固醇	0毫克
钠	31毫克
碳水化合物	14 g
膳食纤维	2 g
总糖	5克
添加糖包括	3 g
蛋白质	4 g
维生素D	0微克
钙	125毫克
铁	1毫克
钾	436毫克

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请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	74年
总脂肪	2 g
饱和脂肪	0 g
不饱和脂肪	0 g
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	0 g
α-Linolenic酸	0.2克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	14 g
膳食纤维	2 g
总糖	5克
添加糖包括	3 g
蛋白质	4 g
矿物质
钙	125毫克
钾	436毫克
钠	31毫克
铜	1220微克
铁	1毫克
镁	40毫克
磷	80毫克
硒	1微克
锌	0毫克
维生素
维他命A	403 mcg雷
维生素B6	0.2毫克
维生素B12	0毫克
维生素C	103毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	568微克
叶酸	30微克教育部
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	1毫克
胆碱	2毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	水果	1/4杯
	蔬菜	3/4杯

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