鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥

51评级

鹰嘴豆泥

使: 8份

总成本: 美元美元美元美元

准备时间: 20分钟

这个经典的鹰嘴豆豆蘸容易制作和多才多艺的菜。鹰嘴豆泥用新鲜的生蔬菜,全麦皮塔饼配上一块面包或玉米粉圆饼,饼干,或者作为一个三明治的馅。

成分

2杯鹰嘴豆,煮熟(鹰嘴豆)
2瓣大蒜(剁碎)
1/4杯柠檬汁
1汤匙芝麻芝麻酱((芝麻酱)或用花生酱代替甜味)
2汤匙橄榄油

方向

用肥皂和水洗手。
把鹰嘴豆捣碎,直到平滑(如果你有一个搅拌器,把豆子和柠檬汁进去和混合)。
添加大蒜、柠檬汁、芝麻酱和石油。拌匀。

笔记

鹰嘴豆泥用新鲜的生蔬菜,在一张面饼或玉米粉薄烙饼,饼干,或作为一个三明治填在烤面包。
了解更多关于大蒜和柠檬。

来源:

简单的健康食谱
ONIE项目——俄克拉荷马营养信息和教育

营养信息

服务大小: 1/6的食谱

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营养物质	量
总热量	117年
总脂肪	6克
饱和脂肪	1克
胆固醇	0毫克
钠	102毫克
碳水化合物	13克
膳食纤维	4 g
总糖	2 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	4 g
维生素D	0微克
钙	29个毫克
铁	1毫克
钾	141毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	117年
总脂肪	6克
饱和脂肪	1克
不饱和脂肪	3 g
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	1克
α-Linolenic酸	0.1克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	13克
膳食纤维	4 g
总糖	2 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	4 g
矿物质
钙	29个毫克
钾	141毫克
钠	102毫克
铜	139微克
铁	1毫克
镁	20毫克
磷	78毫克
硒	2微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	1微克雷
维生素B6	0.1毫克
维生素B12	0毫克
维生素C	3毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	4微克
叶酸	42微克教育部
硫胺	0.1毫克
核黄素	0毫克
烟酸	0毫克
胆碱	20毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1/4杯
	蛋白质的食物	1盎司

简单的食谱,允许您添加或减去。我翻了一倍的大蒜和挤在更多的柠檬。我们的家庭吃大蒜和柠檬/柠檬汁比大多数人。

11/03/21

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