美国国旗

美国政府的官方网站

丰盛的蔬菜沙拉配香草酱

丰盛的蔬菜沙拉配香草酱

27日评级
27日评级
菜谱图片
丰盛的蔬菜沙拉配香草酱
使: 8份
总成本:

提前做好蔬菜沙拉,让味道在冰箱里混合几个小时再食用。

成分

  • 3杯花椰菜小花(新鲜或冰冻解冻)
  • 2杯西兰花小花(新鲜或冰冻解冻)
  • 1罐红芸豆(15 1/2盎司,抽干)
  • 2根胡萝卜,切成对角线(中等)
  • 一杯去核的橄榄(切)
  • 2根葱(切)
  • 1/4杯红酒醋
  • 1/4杯植物油(或橄榄油)
  • 一汤匙香菜或欧芹(切)
  • 1瓣大蒜(剁碎)
  • 1茶匙糖
  • 1/2干罗勒(1/2茶匙,可选)

方向

  1. 用肥皂和水洗手。
  2. 在一个大碗里,混合所有沙拉原料。
  3. 在一个盖紧盖子的小罐子里,混合所有调味料,摇匀。
  4. 把调味汁倒在蔬菜上,搅拌均匀。封面;冷藏1至4小时腌制,偶尔搅拌。
来源:

蒙大拿州立大学推广服务。

营养信息

服务大小: 1杯,1/8份食谱(170克)
营养物质
总热量 174
总脂肪 9克
饱和脂肪 1克
胆固醇 0毫克
281毫克
碳水化合物 19 g
膳食纤维 6克
总糖 3 g
包括添加糖 1克
蛋白质 6克
维生素D 0微克
56个毫克
3毫克
456毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质
总热量 174
总脂肪 9克
饱和脂肪 1克
不饱和脂肪 4 g
多不饱和脂肪 3 g
亚油酸 3 g
α亚麻酸 0.5克
Omega 3 - EPA 0毫克
Omega 3 - DHA 0毫克
胆固醇 0毫克
碳水化合物 19 g
膳食纤维 6克
总糖 3 g
包括添加糖 1克
蛋白质 6克
矿物质
56个毫克
456毫克
281毫克
209微克
3毫克
38毫克
114毫克
2微克
1毫克
维生素
维他命A 138微克雷
维生素B6 0.2毫克
维生素B12 0微克
维生素C 37毫克
维生素D 0微克
维生素E 1毫克
维生素K 46个微克
叶酸 109微克DFE
硫胺 0.1毫克
核黄素 0.1毫克
烟酸 1毫克
胆碱 40毫克

如果数据可用,将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

蔬菜 1又1/4杯
蛋白质的食物 1盎司

写一篇评论

图像
简单的手机主屏幕

用我的餐盘简单购物

找到你所在地区的储蓄,并发现新的方法来准备经济实惠的食物。

了解更多

图像
Alexa扬声器和设备

Alexa上的我的餐盘

在亚马逊Alexa设备或免费Alexa应用程序上获取“我的盘子”营养提示。

了解更多

图像
在手机和手表上启动简单的应用程序

从我的餐盘开始应用程序

养成健康的饮食习惯,一次一个目标!下载从我的餐盘开始今天的应用程序。

了解更多

图像
DGA的标志

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南, 2020 - 2025

Baidu
map