丰盛的墨西哥汤

丰盛的墨西哥汤

58评级

丰盛的墨西哥汤

使: 5份

总成本: ＄＄＄＄

这汤做起来简单可口，不到一个小时就能做好!在上汤之前，把另一半的青柠汁挤在汤上，增加风味。

成分

1个洋葱(小碎)
4瓣大蒜(剁碎)
一罐西红柿，切丁(14.5盎司一罐，低钠，排水冲洗)
2罐黑豆(15盎司一罐，低钠，沥干和冲洗)
2个土豆(大块去皮切丁)
4杯水
半杯香菜(新鲜切碎)
1/2石灰(压缩)
1/8茶匙孜然粉(必要时)

方向

用肥皂和水洗手。
在一个大锅里用中火煮洋葱、大蒜和西红柿3分钟。经常搅拌。
加入豆子，土豆和水。煮沸，然后转小火。盖上盖子，继续慢煮20分钟。
加入香菜、孜然和酸橙。搅拌，继续小火煮10分钟。
温暖的服务;在上面撒上香菜。

笔记

了解更多:

来源:

简单健康食谱
俄克拉何马州营养信息和教育项目

营养信息

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营养物质	量
总热量	309
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
胆固醇	0毫克
钠	322毫克
碳水化合物	62克
膳食纤维	19 g
总糖	5克
包括添加糖	0 g
蛋白质	16克
维生素D	0微克
钙	140毫克
铁	6毫克
钾	1360毫克

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请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	309
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
不饱和脂肪	0 g
多不饱和脂肪	0 g
亚油酸	0 g
α亚麻酸	0.1克
Omega 3 - EPA	0毫克
Omega 3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	62克
膳食纤维	19 g
总糖	5克
包括添加糖	0 g
蛋白质	16克
矿物质
钙	140毫克
钾	1360毫克
钠	322毫克
铜	642微克
铁	6毫克
镁	117毫克
磷	323毫克
硒	4微克
锌	2毫克
维生素
维他命A	13微克RAE
维生素B6	0.6毫克
维生素B12	0微克
维生素C	41个毫克
维生素D	0微克
维生素E	2毫克
维生素K	16个微克
叶酸	162微克DFE
硫胺	0.5毫克
核黄素	0.4毫克
烟酸	3毫克
胆碱	72毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	蔬菜	2 1/2杯
	蛋白质的食物	5盎司

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南， 2020 - 2025