墨西哥菜饭

墨西哥菜饭

170年评级

碗墨西哥菜饭

使: 6份

总成本: 美元美元美元美元

添加你最喜欢的蔬菜和少量脂肪的肉类创建这个简单的菜。

成分

1磅瘦牛肉90%(或其他碎肉)
1/2杯洋葱(或洋葱粉1汤匙切碎)
1可以整个玉米(14盎司,或任何蔬菜罐头,排水)
4汤匙taco调味料(干燥或干燥的墨西哥菜酱)
2杯大米,煮熟(棕色)
1/2杯奶酪(碎)
1/2蘑菇、橄榄或任何最喜欢的蔬菜(切,可选)

方向

煮肉和洋葱,直到洋葱汁是显而易见的。
排水从煮熟的肉和洋葱汁和脂肪。
添加玉米、塔可调味料和米饭。
煮10分钟。
乳酪粉添加到最高;盖上锅盖,让设置5分钟。
在2小时内冷藏剩菜。

笔记

了解更多:

来源:

食物的英雄
俄勒冈州立大学合作推广服务

营养信息

服务大小: 1/6的食谱(219克)

显示完整的显示显示更少

营养物质	量
总热量	267年
总脂肪	10克
饱和脂肪	5克
胆固醇	57毫克
钠	219毫克
碳水化合物	24 g
膳食纤维	2 g
总糖	2 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	20克
维生素D	0微克
钙	88毫克
铁	2毫克
钾	334毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	267年
总脂肪	10克
饱和脂肪	5克
不饱和脂肪	4 g
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	1克
α-Linolenic酸	0.1克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	57毫克
碳水化合物	24 g
膳食纤维	2 g
总糖	2 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	20克
矿物质
钙	88毫克
钾	334毫克
钠	219毫克
铜	143微克
铁	2毫克
镁	52毫克
磷	253毫克
硒	20微克
锌	5毫克
维生素
维他命A	25微克雷
维生素B6	0.4毫克
维生素B12	1.8微克
维生素C	4毫克
维生素D	0微克
维生素E	0毫克
维生素K	1微克
叶酸	28 mcg教育部
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	5毫克
胆碱	63毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1/4杯
	谷物	1盎司
	蛋白质的食物	2盎司
	乳制品	1/4杯

您轻松地使用bean,而不是肉为了省钱,你不会失去任何风味质量。

07/03/16

我代替一个通用的品牌(86美分)包的西班牙饭酱,和没有添加并用以调味料。我也认为味道更好的添加了一个小的黑橄榄。

02/21/08

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