轻松炒饭

轻松炒饭

284年评级

轻松炒饭

使: 4份

总成本: ＄＄＄＄

这道美味的米饭富含蛋白质、蔬菜和全谷物。

成分

1汤匙植物油
2个鸡蛋(打)
3杯半糙米，煮熟(或白米饭)
一杯鸡胸肉，火腿或猪肉，煮熟(切)
一杯混合蔬菜，煮熟(切)
2根葱(切)
酱油或辣酱(可选，按口味)

方向

用肥皂和水洗手。
热锅。加一茶匙油。加入鸡蛋，炒熟。
把煮熟的鸡蛋取出备用。
将剩下的油(2茶匙)倒入锅中。翻炒米饭，把米饭压在锅上，使米饭碎裂。
加入熟肉和/或蔬菜。炒至加热。
加入葱、鸡蛋和调味汁。为热。
将剩菜在2小时内盖好并放入冰箱冷藏。

笔记

了解更多:

来源:

食物的英雄，俄勒冈州立大学合作推广服务。

营养信息

服务大小: 菜谱的1/4

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营养物质	量
总热量	340
总脂肪	9克
饱和脂肪	2 g
胆固醇	126毫克
钠	228毫克
碳水化合物	46克
膳食纤维	5克
总糖	2 g
包括添加糖	0 g
蛋白质	19 g
维生素D	1微克
钙	50毫克
铁	2毫克
钾	329毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	340
总脂肪	9克
饱和脂肪	2 g
不饱和脂肪	3 g
多不饱和脂肪	3 g
亚油酸	2 g
α亚麻酸	0.2克
Omega 3 - EPA	1毫克
Omega 3 - DHA	17毫克
胆固醇	126毫克
碳水化合物	46克
膳食纤维	5克
总糖	2 g
包括添加糖	0 g
蛋白质	19 g
矿物质
钙	50毫克
钾	329毫克
钠	228毫克
铜	248微克
铁	2毫克
镁	97毫克
磷	295毫克
硒	36个微克
锌	2毫克
维生素
维他命A	143微克雷
维生素B6	0.6毫克
维生素B12	0.3微克
维生素C	3毫克
维生素D	1微克
维生素E	1毫克
维生素K	31日微克
叶酸	34微克DFE
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.3毫克
烟酸	6毫克
胆碱	126毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	蔬菜	1/4杯
	谷物	2盎司
	蛋白质的食物	1 1/2盎司

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南， 2020 - 2025