西兰花的奶油汤

西兰花的奶油汤

12评级

碗的西兰花奶油汤

使: 4份

总成本: 美元美元美元美元

烹饪时间: 10分钟

准备时间: 10分钟

使用厨房主食和冷冻西兰花,这丰盛的汤可以在10分钟内。使用1%或无脂牛奶来保持它甚至更健康。

成分

1包冻结,切碎的西兰花(10盎司)
1可以胡萝卜或什锦蔬菜,排水
1可以奶油蘑菇汤(10盎司)
1 1/4杯低脂牛奶1%
1/3杯碎干酪、低脂(可以使用1/4到1/2杯)

方向

用肥皂和水洗手。
在平底锅,西兰花根据方向做好准备。泄水。
加入胡萝卜,奶油蘑菇汤,可以充满牛奶椰菜和一个汤。小火搅拌直到热气腾腾的和蔬菜煮熟。加奶酪,搅拌至溶化。
为热。
冷藏的剩饭剩菜。

笔记

了解更多:

营养信息

服务大小: 1杯,1/4的配方

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营养物质	量
总热量	178年
总脂肪	7 g
饱和脂肪	3 g
胆固醇	12毫克
钠	934毫克
碳水化合物	19 g
膳食纤维	4 g
总糖	7 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	10克
维生素D	1微克
钙	240毫克
铁	1毫克
钾	477毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	178年
总脂肪	7 g
饱和脂肪	3 g
不饱和脂肪	2 g
多不饱和脂肪	2 g
亚油酸	2 g
α-Linolenic酸	0.3克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	12毫克
碳水化合物	19 g
膳食纤维	4 g
总糖	7 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	10克
矿物质
钙	240毫克
钾	477毫克
钠	934毫克
铜	104微克
铁	1毫克
镁	36毫克
磷	212毫克
硒	7微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	493 mcg雷
维生素B6	0.2毫克
维生素B12	0.5毫克
维生素C	28毫克
维生素D	1微克
维生素E	1毫克
维生素K	82微克
叶酸	50微克教育部
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.3毫克
烟酸	1毫克
胆碱	44毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	3/4杯
	谷物	1/2盎司
	乳制品	3/4杯

MyPlate.gov是基于美国人饮食指南》 2020 - 2025