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蒸粗麦粉和豌豆和洋葱

蒸粗麦粉和豌豆和洋葱

70年评级
70年评级
菜谱图片
蒸粗麦粉和豌豆用勺子在碗里
使: 4份
总成本: 美元美元美元美元

蒸粗麦粉煮熟的圣人,豌豆和洋葱美味配菜。寻找蒸粗麦粉或全谷物蒸粗麦粉在过道上附近的大米。

成分

  • 1杯洋葱(切碎)
  • 1/2茶匙圣人(地面)
  • 1茶匙橄榄油
  • 1 1/3杯的水
  • 1杯绿豌豆(冻结)
  • 1杯蒸粗麦粉
  • 盐1/2(1/2茶匙,可选)

方向

  1. 用肥皂和水洗手。
  2. 在沉重的锅,把油和洋葱
  3. 炒5 - 10分钟直到浅金黄色。
  4. 加入豌豆,鼠尾草、水、蒸粗麦粉和盐(如果需要的话)。
  5. 封面和库克在低大约5分钟或直到豌豆温柔但仍然明亮的绿色和所有的水被吸收。
  6. 用叉子把绒毛。

笔记

配以柠檬片或香醋。

了解更多:

来源:

选择:迈向健康
马塞诸斯州大学的推广营养教育项目

营养信息

服务大小: 1杯
营养物质
总热量 205年
总脂肪 1克
饱和脂肪 0 g
胆固醇 0毫克
331毫克
碳水化合物 40克
膳食纤维 5克
总糖 4 g
添加糖包括 0 g
蛋白质 8 g
维生素D 0微克
33毫克
1毫克
180毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质
总热量 205年
总脂肪 1克
饱和脂肪 0 g
不饱和脂肪 1克
多不饱和脂肪 0 g
亚油酸 0 g
α-Linolenic酸 0 g
ω3 -环保局 0毫克
ω3 - DHA 0毫克
胆固醇 0毫克
碳水化合物 40克
膳食纤维 5克
总糖 4 g
添加糖包括 0 g
蛋白质 8 g
矿物质
33毫克
180毫克
331毫克
120微克
1毫克
25毫克
72毫克
37个微克
1毫克
维生素
维他命A 42微克雷
维生素B6 0.2毫克
维生素B12 0毫克
维生素C 7毫克
维生素D 0微克
维生素E 0毫克
维生素K 12个微克
叶酸 51 mcg教育部
硫胺 0.2毫克
核黄素 0.1毫克
烟酸 2毫克
胆碱 18毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

蔬菜 1/2杯
谷物 1又1/2盎司

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