蒸粗麦粉和豌豆和洋葱

蒸粗麦粉和豌豆和洋葱

70年评级

蒸粗麦粉和豌豆用勺子在碗里

使: 4份

总成本: 美元美元美元美元

蒸粗麦粉煮熟的圣人,豌豆和洋葱美味配菜。寻找蒸粗麦粉或全谷物蒸粗麦粉在过道上附近的大米。

成分

1杯洋葱(切碎)
1/2茶匙圣人(地面)
1茶匙橄榄油
1 1/3杯的水
1杯绿豌豆(冻结)
1杯蒸粗麦粉
盐1/2(1/2茶匙,可选)

方向

用肥皂和水洗手。
在沉重的锅,把油和洋葱
炒5 - 10分钟直到浅金黄色。
加入豌豆,鼠尾草、水、蒸粗麦粉和盐(如果需要的话)。
封面和库克在低大约5分钟或直到豌豆温柔但仍然明亮的绿色和所有的水被吸收。
用叉子把绒毛。

笔记

配以柠檬片或香醋。

了解更多:

来源:

选择:迈向健康
马塞诸斯州大学的推广营养教育项目

营养信息

服务大小: 1杯

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营养物质	量
总热量	205年
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
胆固醇	0毫克
钠	331毫克
碳水化合物	40克
膳食纤维	5克
总糖	4 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	8 g
维生素D	0微克
钙	33毫克
铁	1毫克
钾	180毫克

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请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	205年
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
不饱和脂肪	1克
多不饱和脂肪	0 g
亚油酸	0 g
α-Linolenic酸	0 g
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	40克
膳食纤维	5克
总糖	4 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	8 g
矿物质
钙	33毫克
钾	180毫克
钠	331毫克
铜	120微克
铁	1毫克
镁	25毫克
磷	72毫克
硒	37个微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	42微克雷
维生素B6	0.2毫克
维生素B12	0毫克
维生素C	7毫克
维生素D	0微克
维生素E	0毫克
维生素K	12个微克
叶酸	51 mcg教育部
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	2毫克
胆碱	18毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1/2杯
	谷物	1又1/2盎司

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