五彩谷物沙拉

五彩谷物沙拉

289年评级

五彩谷物沙拉

使: 6份

总成本: ＄＄＄＄

尝试用各种蔬菜做这个食谱，直到你找到你和你的家人最喜欢的。

成分

一杯半糙米，生的
3杯水
两个柠檬(近期)
3大葱(也叫葱)
1/4杯欧芹(剁碎)
半茶匙盐
1碎黑胡椒(品尝)
1/4杯橄榄油(或其他植物油)
1杯半蔬菜(你最喜欢的，切成小块)

方向

用肥皂和水洗手。
大米洗净，放入2夸脱的锅中加水。煮沸，然后转小火慢炖，不盖锅盖煮，直到所有的水都被吸收。(约45分钟)
倒入中等大小的碗中冷却。
将柠檬汁倒在米饭上搅拌。当米饭冷却到微温时，加入蔬菜、盐、胡椒和油。
搅拌并冷藏至少1小时。这道菜也可以趁热吃。

笔记

了解更多关于:

来源:

美分营养食谱
怀俄明大学合作推广
可行营养计划

营养信息

服务大小: 3/4杯准备好的沙拉，1/6份食谱

充分显示显示更少

营养物质	量
总热量	288
总脂肪	11 g
饱和脂肪	2 g
胆固醇	0毫克
钠	225毫克
碳水化合物	43克
膳食纤维	5克
总糖	3 g
含添加糖	0 g
蛋白质	6克
维生素D	0微克
钙	41个毫克
铁	1毫克
钾	194毫克

当营养数据不可用时将显示N/A

请注意:随着数据的更新，营养价值可能会有所变化

营养物质	量
总热量	288
总脂肪	11 g
饱和脂肪	2 g
不饱和脂肪	7 g
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	1克
α亚麻酸	0.1克
欧米茄3 - EPA	0毫克
欧米茄3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	43克
膳食纤维	5克
总糖	3 g
含添加糖	0 g
蛋白质	6克
矿物质
钙	41个毫克
钾	194毫克
钠	225毫克
铜	217微克
铁	1毫克
镁	82毫克
磷	157毫克
硒	15微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	11mcg RAE
维生素B6	0.3毫克
维生素B12	0毫克
维生素C	12毫克
维生素D	0微克
维生素E	2毫克
维生素K	74微克
叶酸	27微克DFE
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	3毫克
胆碱	27毫克

如果数据可用，营养素将显示

请注意:随着数据的更新，营养价值可能会有所变化

我的餐盘食物组

	蔬菜	1/4杯
	谷物	1 1/2盎司

MyPlate.gov是基于《美国人膳食指南》 2020 - 2025