色彩斑斓的油炸玉米粉饼

色彩斑斓的油炸玉米粉饼

120年评级

板的色彩斑斓的油炸玉米粉饼

使: 8份

总成本: 美元美元美元美元

使用新鲜的或冷冻菠菜和红辣椒,或者尝试添加自己的五颜六色的蔬菜这道菜。

成分

8盎司奶酪,脱脂
1/4茶匙蒜粉
8面粉玉米饼(6”)
1杯甜红辣椒(切)
1杯低脂奶酪(分解)
2杯菠菜叶子(新鲜或9盎司冷冻,解冻和挤干)

方向

用肥皂和水洗手。
在一个小碗中,混合奶油奶酪和大蒜粉。
将2汤匙的干酪混合物在每个玉米。
撒上约2汤匙甜椒和2汤匙奶酪每个玉米的一半。
添加菠菜:1/4杯如果使用新鲜的树叶或2汤匙如果使用冻结。褶皱玉米饼一半。
中火加热锅,直到热。把2折叠玉米饼煎锅,加热1 - 2分钟两侧或至金黄色。
去除锅油炸玉米粉饼,地点在盘和盖箔保暖而烹饪其余。
每一个油炸玉米粉饼切成4块。温暖的服务。

笔记

了解更多:

来源:

爱荷华州立大学扩展和延伸

营养信息

服务大小: 4块或1油炸玉米粉饼

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营养物质	量
总热量	156年
总脂肪	4 g
饱和脂肪	1克
胆固醇	6毫克
钠	483毫克
碳水化合物	19 g
膳食纤维	2 g
总糖	3 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	11 g
维生素D	0微克
钙	206毫克
铁	1毫克
钾	217毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	156年
总脂肪	4 g
饱和脂肪	1克
不饱和脂肪	2 g
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	1克
α-Linolenic酸	0.1克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	6毫克
碳水化合物	19 g
膳食纤维	2 g
总糖	3 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	11 g
矿物质
钙	206毫克
钾	217毫克
钠	483毫克
铜	69微克
铁	1毫克
镁	23毫克
磷	263毫克
硒	10微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	76 mcg雷
维生素B6	0.1毫克
维生素B12	0.3毫克
维生素C	26个毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	38微克
叶酸	85 mcg教育部
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	1毫克
胆碱	26个毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1/4杯
	谷物	1盎司
	乳制品	1/2杯

绝对没有aterations神圣。

09/22/10

我真的很喜欢鲜艳的油炸玉米粉饼。他们尝过伟大而简单。这是一个有趣的和简单的方法来添加一些蔬菜和额外的味道,我们的家庭很好的替代品之一油炸玉米粉饼。

06/30/10

我还添加了乳房,手撕鸡,让它更容易传播,我运行它通过食品加工机。

04/26/10

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