鸡肉面条
菜谱图片
使:
4份
总成本:
美元美元美元美元
这这道色彩缤纷的美食融合了蔬菜、全谷物、蛋白质和乳制品。搭配一些新鲜的、冷冻的、罐装的或干果，这顿饭包含了所有的食物组。
成分
- 植物油喷雾器
- 4盎司生的全麦意大利面
- 1茶匙橄榄油
- 1个红甜椒，中等大小(切成薄片)
- 1个青椒，中号(切成薄片)
- 1个洋葱，中等大小(切碎)
- 2杯煮熟的鸡胸肉，去皮切丁(煮熟后不加盐，约8盎司)
- 1罐番茄，不排水切丁(14.5盎司)(低钠)
- 我可以喝奶油鸡汤(减少钠(10.75盎司))
- 半杯切达奶酪，减脂切碎
- 1/4杯帕尔马干酪(切碎或磨碎)
- 1/4茶匙胡椒粉
方向
- 用肥皂和水洗手。
- 将烤箱预热到350华氏度。在一个8英寸见方的烤盘上轻轻喷上植物油喷雾。
- 按照包装上的说明准备意大利面，去掉盐和油。用滤锅沥干水分。
- 与此同时，在一个大煎锅里，用中火加热油，旋转以覆盖底部。把甜椒和洋葱煮4到5分钟，或者煮到变软，偶尔搅拌一下。
- 倒入一个大碗中。加入剩下的配料，包括意大利面。倒入烤盘中。
- 盖上盖子，烤20分钟。不盖盖子烘烤10分钟，或者直到混合物被加热透，表面呈浅金黄色。
结束中风的力量:46个健康的灵魂食物食谱
