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鸡肉和花椰菜烤

鸡肉和花椰菜烤

72年评级
72年评级
菜谱图片
鸡肉和花椰菜烤盘
使: 8份
总成本: 美元美元美元美元

使用fresh-cooked鸡或剩饭剩菜,妥善处理节省时间在这烤焙盘。

成分

  • 1杯米饭,生
  • 1包(10盎司)西兰花,冻结
  • 三杯鸡,煮熟
  • 2汤匙黄油(或黄油)
  • 1/4杯面粉
  • 2杯鸡汤
  • 帕玛森芝士(1/4杯,可选)

方向

  1. 用肥皂和水洗手。
  2. 煮米饭2杯水。
  3. 让西兰花解冻。
  4. 鸡应该是骨头。
  5. 在大型酱锅融化黄油。面粉加入融化的黄油和轰动。这将是波浪起伏的。
  6. 利用鸡你煮汤或使用罐装鸡汤。慢慢加入肉汤人造黄油和面粉。搅拌去除肿块和加厚。
  7. 加奶酪和搅拌。
  8. 添加米饭、西兰花、和鸡肉。搅拌。
  9. 放入砂锅锅,350°F烤30分钟或直到彻底加热。

笔记

了解更多:

来源:

超市智慧:5天
产生更好的健康和康涅狄格部门的公共卫生和社会服务

营养信息

服务大小: 1/8的食谱
营养物质
总热量 219年
总脂肪 5克
饱和脂肪 1克
胆固醇 49个毫克
492毫克
碳水化合物 24 g
膳食纤维 1克
总糖 1克
添加糖包括 0 g
蛋白质 19 g
维生素D 0微克
28毫克
2毫克
312毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质
总热量 219年
总脂肪 5克
饱和脂肪 1克
不饱和脂肪 2 g
多不饱和脂肪 1克
亚油酸 1克
α-Linolenic酸 0.2克
ω3 -环保局 2毫克
ω3 - DHA 3毫克
胆固醇 49个毫克
碳水化合物 24 g
膳食纤维 1克
总糖 1克
添加糖包括 0 g
蛋白质 19 g
矿物质
28毫克
312毫克
492毫克
103微克
2毫克
29个毫克
174毫克
23微克
1毫克
维生素
维他命A 49 mcg雷
维生素B6 0.6毫克
维生素B12 0.1毫克
维生素C 17毫克
维生素D 0微克
维生素E 1毫克
维生素K 31日微克
叶酸 93 mcg教育部
硫胺 0.2毫克
核黄素 0.2毫克
烟酸 7毫克
胆碱 48个毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

蔬菜 1/4杯
谷物 1盎司
蛋白质的食物 2盎司

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