鸡和豆类

鸡和豆类

66年评级

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使: 6份

总成本: 美元美元美元美元

这个简单的锅晚餐和芸豆和鸡肉好吃的番茄酱。

成分

1(15盎司)芸豆
1瓣大蒜
1个洋葱(中等)
5个鸡大腿(5 - 6中大腿)
1(8盎司)番茄酱
1/4杯醋
1茶匙糖
盐和胡椒(味道,可选)

方向

用肥皂和水洗手。
排水和冲洗bean。
压碎大蒜。
骰子洋葱。
骰子鸡大腿。
在大的锅,煮鸡,直到成功的一半。
加番茄酱、醋、洋葱、蒜、糖、盐和胡椒。
炖约30 - 40分钟或者直到鸡肉嫩。
添加芸豆和炖5 - 10分钟。

笔记

苹果酒,白色,和日本酒醋风味各不相同。尝试其他蔬菜。可以使用干豆。看到包做饭的方向。

了解更多:

来源:

Lifeskills食品教育、食品技能食谱
夏威夷马诺大学合作推广

营养信息

服务大小: 1/6的食谱

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营养物质	量
总热量	166年
总脂肪	4 g
饱和脂肪	1克
胆固醇	57毫克
钠	348毫克
碳水化合物	16克
膳食纤维	5克
总糖	4 g
添加糖包括	1克
蛋白质	15克
维生素D	0微克
钙	33毫克
铁	2毫克
钾	458毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	166年
总脂肪	4 g
饱和脂肪	1克
不饱和脂肪	2 g
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	1克
α-Linolenic酸	0.1克
ω3 -环保局	2毫克
ω3 - DHA	2毫克
胆固醇	57毫克
碳水化合物	16克
膳食纤维	5克
总糖	4 g
添加糖包括	1克
蛋白质	15克
矿物质
钙	33毫克
钾	458毫克
钠	348毫克
铜	184微克
铁	2毫克
镁	41个毫克
磷	182毫克
硒	14个微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	15微克雷
维生素B6	0.4毫克
维生素B12	0.2毫克
维生素C	3毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	10微克
叶酸	72 mcg教育部
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	4毫克
胆碱	55毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1/2杯
	蛋白质的食物	2 1/2盎司

快速和容易,而且受欢迎的。

02/19/08

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