芝士西兰花和米饭方块

芝士西兰花和米饭方块

9评级

芝士西兰花和米饭方块

使: 8份

总成本: ＄＄＄＄

这道孩子们喜欢的配菜，充满了全谷物和低脂乳制品，非常适合忙碌的工作日晚上。这些方块可以作为剩菜重新加热，这是一个额外的好处!

成分

一杯低脂切达奶酪(分解)
1杯西兰花(切)
3杯糙米(熟)
半杯新鲜欧芹(切)
1/4杯洋葱(切)
1/2茶匙盐
3个鸡蛋(打)
一杯半淡牛奶
1茶匙伍斯特沙司
不粘锅喷雾剂

方向

用肥皂和水洗手。
烤箱预热至350华氏度，在9x9英寸的烤盘上喷洒不粘锅喷雾。
在碗里，混合糙米、奶酪、洋葱、西兰花、欧芹和盐。
在另一个碗里，混合鸡蛋、伍斯特沙司和淡牛奶。倒在米饭混合物上。拌匀。
倒入9x9英寸的烤盘中。
烤到变硬，大约35到40分钟。切成方块上桌。

笔记

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来源:

食谱改编自商品补充食品计划食谱

营养信息

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营养物质	量
总热量	182
总脂肪	4 g
饱和脂肪	2 g
胆固醇	77毫克
钠	328毫克
碳水化合物	24 g
膳食纤维	2 g
总糖	6克
包括添加糖	0 g
蛋白质	12克
维生素D	1微克
钙	223毫克
铁	1毫克
钾	287毫克

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请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	182
总脂肪	4 g
饱和脂肪	2 g
不饱和脂肪	2 g
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	1克
α亚麻酸	0 g
Omega 3 - EPA	0毫克
Omega 3 - DHA	11毫克
胆固醇	77毫克
碳水化合物	24 g
膳食纤维	2 g
总糖	6克
包括添加糖	0 g
蛋白质	12克
矿物质
钙	223毫克
钾	287毫克
钠	328毫克
铜	111微克
铁	1毫克
镁	53毫克
磷	268毫克
硒	16个微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	120微克RAE
维生素B6	0.2毫克
维生素B12	0.4毫克
维生素C	16毫克
维生素D	1微克
维生素E	0毫克
维生素K	73微克
叶酸	31微克DFE
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.3毫克
烟酸	1毫克
胆碱	79毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	蔬菜	1/4杯
	谷物	1盎司
	蛋白质的食物	1/2盎司
	乳制品	1/2杯

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南， 2020 - 2025