奶酪和玉米杂烩

奶酪和玉米杂烩

98年评级

锅满奶酪和玉米杂烩

使: 6份

总成本: 美元美元美元美元

这是一个丰盛的蔬菜汤的填充和健康的食物在一个寒冷的夜晚。如果你有剩饭已经妥善处理,您可以添加火腿、鸡肉、或其他肉更多的蛋白质。

成分

2杯土豆(丁)
1杯胡萝卜(切)
1杯芹菜(切)
1/2杯洋葱(切)
1/4茶匙胡椒
1可以cream-style玉米
1又1/2杯牛奶、脱脂
1/2杯切达干酪或美国奶酪(分解)

方向

用肥皂和水洗手。
把土豆,胡萝卜,芹菜,洋葱和调味料盘。加1杯水。盖上锅盖,闷煮10分钟。
添加玉米和辣椒。煮5分钟或直到蔬菜煮熟。
加入牛奶和奶酪。搅拌直到奶酪融化,海鲜汤热透。不要煮。
为热。

笔记

火腿,奶酪,和玉米杂烩:加入1/2杯立方,熟火腿。

了解更多:

来源:

蒙大拿州立大学扩展服务
营养教育项目

营养信息

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营养物质	量
总热量	164年
总脂肪	4 g
饱和脂肪	2 g
胆固醇	11毫克
钠	118毫克
碳水化合物	28 g
膳食纤维	3 g
总糖	8 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	7 g
维生素D	1微克
钙	168毫克
铁	1毫克
钾	541毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	164年
总脂肪	4 g
饱和脂肪	2 g
不饱和脂肪	1克
多不饱和脂肪	0 g
亚油酸	0 g
α-Linolenic酸	0.1克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	11毫克
碳水化合物	28 g
膳食纤维	3 g
总糖	8 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	7 g
矿物质
钙	168毫克
钾	541毫克
钠	118毫克
铜	123微克
铁	1毫克
镁	39毫克
磷	190毫克
硒	4微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	247 mcg雷
维生素B6	0.3毫克
维生素B12	0.4毫克
维生素C	16毫克
维生素D	1微克
维生素E	0毫克
维生素K	9微克
叶酸	57 mcg教育部
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	2毫克
胆碱	35毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1杯
	乳制品	1/2杯

蔬菜应该首先焦糖;它增加了大量的味道!我们还增加了1茶匙。鸡精粉。汤较淡。

10/23/07

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