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鲶鱼炖肉和米饭

鲶鱼炖肉和米饭

120年评级
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菜谱图片
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使: 4份
总成本: 美元美元美元美元

辣椒和香料调味料给这个海鲜炖一个穿孔的味道。把它与糙米全谷物补充道。

成分

  • 2个土豆(中等)
  • 1(14.5盎司)番茄*,切碎
  • 1杯洋葱(切)
  • 蚬汁1杯(8盎司瓶或水)
  • 一杯水
  • 2大蒜(剁碎)
  • 1/2的卷心菜(粗碎)
  • 1磅的鲶鱼鱼片
  • 绿洋葱(根据需要切)
  • 1又1/2汤匙辣椒和香料调味料
  • 2杯米,白色(或棕色,煮熟的)

方向

  1. 用肥皂和水洗手。
  2. 削土豆皮,切成季度。
  3. 在大锅,把土豆、西红柿汁,洋葱,蛤蜊汁,水,和大蒜。烧开,减少热量。库克覆盖中低火10分钟。
  4. 添加白菜,回到沸腾。减少热量。厨师用中火5分钟,偶尔搅拌。
  5. 与此同时,鱼片切成2英寸的长度。外套与辣椒和香料调味料
  6. 添加鱼,蔬菜。减少热煮上5分钟或者用叉鱼很容易剥落。
  7. 在汤盘子。再用切葱,如果需要的话。服务与勺热煮好的米饭。

*减少通过使用低钠——或者no-added-sodium罐装西红柿。

笔记

来源:

一个更健康的你:根据美国饮食指南
美国卫生和人类服务部
办公室的疾病预防和健康促进

营养信息

服务大小: 1杯炖肉和1/2杯米饭
营养物质
总热量 340年
总脂肪 3 g
饱和脂肪 1克
胆固醇 59毫克
423毫克
碳水化合物 57克
膳食纤维 9克
总糖 9克
添加糖包括 0 g
蛋白质 23克
维生素D 0微克
133毫克
4毫克
1320毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质
总热量 340年
总脂肪 3 g
饱和脂肪 1克
不饱和脂肪 1克
多不饱和脂肪 1克
ω3 - DHA 11毫克
胆固醇 59毫克
碳水化合物 57克
膳食纤维 9克
总糖 9克
添加糖包括 0 g
蛋白质 23克
矿物质
133毫克
1320毫克
423毫克
321微克
4毫克
90毫克
411毫克
20微克
2毫克
维生素
维他命A 80 mcg雷
维生素B6 0.9毫克
维生素B12 2.4毫克
维生素C 80毫克
维生素D 0微克
维生素E 2毫克
维生素K 95微克
叶酸 168 mcg教育部
硫胺 1.1毫克
核黄素 0.2毫克
烟酸 6毫克
胆碱 37毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

蔬菜 2 3/4杯
谷物 1盎司
蛋白质的食物 3盎司

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