加勒比粉红色的豆子

加勒比粉红色的豆子

66年评级

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使: 16份

总成本: 美元美元美元美元

大蕉、西红柿和洋葱一起给这边的菜一个加勒比风味。

成分

1磅平托豆类(干)
10杯水
2大蕉(中、切碎)
1个西红柿(大,切碎)
1红辣椒(小,切碎)
1白洋葱(中、切碎)
3大蒜瓣(切碎)
1又1/2茶匙盐

方向

用肥皂和水洗手。
冲洗和选择bean。把豆子放在一个大锅,加入10杯水。把锅放在冰箱里,让豆子浸泡过夜。
煮豆子,直到他们柔软。根据需要添加更多的水,而bean是做饭。
添加大蕉,番茄,辣椒,洋葱,大蒜,和盐。中小火继续煮,直到大蕉是柔软的。

*选择:饭。

笔记

了解更多:

来源:

保持年轻的心:烹饪有益心脏健康的方式
美国卫生和人类服务部
国家心脏、肺和血液研究所

营养信息

服务大小: 半杯

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营养物质	量
总热量	135年
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
胆固醇	0毫克
钠	227毫克
碳水化合物	27 g
膳食纤维	7 g
总糖	4 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	7 g
维生素D	0微克
钙	42毫克
铁	2毫克
钾	467毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	135年
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
不饱和脂肪	0 g
多不饱和脂肪	0 g
亚油酸	0 g
α-Linolenic酸	0.1克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	27 g
膳食纤维	7 g
总糖	4 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	7 g
矿物质
钙	42毫克
钾	467毫克
钠	227毫克
铜	199微克
铁	2毫克
镁	48个毫克
磷	118毫克
硒	5微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	25微克雷
维生素B6	0.3毫克
维生素B12	0毫克
维生素C	13毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	4微克
叶酸	131 mcg教育部
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	1毫克
胆碱	29个毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	3/4杯
	蛋白质的食物	1又1/2盎司

我喜欢这个。希望我有增加了更多的西红柿比配方。

10/31/14

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