冬南瓜黑豆

冬南瓜黑豆

139年评级

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使: 6份

总成本: 美元美元美元美元

冬南瓜,黑豆的菜肴美味,富含纤维和蛋白质。

成分

2 3/4杯冬南瓜,立方(1小南瓜,约1磅)
1茶匙植物油
1个洋葱(小碎)
1/4茶匙蒜粉
1/4杯红酒醋
1/4杯的水
2罐黑豆(16盎司,冲洗和排水)
1/2茶匙牛至

方向

南瓜在微波高温加热1 - 2分钟。这将软化皮肤。
仔细地削南瓜蔬菜削皮器或小的刀。
把南瓜切成1/2英寸立方体。
皮,切洋葱。
在一个大平底锅,把油加热。加入洋葱,大蒜粉,南瓜。
在中火煮5分钟。
加醋和水。库克在低热量,直到南瓜温柔,大约10分钟。
添加豆类和牛至。煮到bean是热透。

笔记

了解更多:

来源:

宾夕法尼亚州的营养教育网络

营养信息

服务大小: 1/6的食谱

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营养物质	量
总热量	232年
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
胆固醇	0毫克
钠	291毫克
碳水化合物	44 g
膳食纤维	14 g
总糖	2 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	13克
维生素D	0微克
钙	116毫克
铁	5毫克
钾	883毫克

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请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	232年
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
不饱和脂肪	0 g
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	0 g
α-Linolenic酸	0.2克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	44 g
膳食纤维	14 g
总糖	2 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	13克
矿物质
钙	116毫克
钾	883毫克
钠	291毫克
铜	446微克
铁	5毫克
镁	96毫克
磷	247毫克
硒	2微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	341 mcg雷
维生素B6	0.2毫克
维生素B12	0微克
维生素C	14毫克
维生素D	0微克
维生素E	2毫克
维生素K	7微克
叶酸	146 mcg教育部
硫胺	0.4毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	2毫克
胆碱	48个毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1又1/2杯
	蛋白质的食物	3 1/2盎司

这红酒醋给踢得好! !

09/01/21

这是非常容易制作和填充。我要再试一次,但使用balasmic醋和红洋葱代替配方要求什么。我还添加了一些碎奶酪上。这将是伟大的添加任何在你的衣柜里。可以啊

04/08/08

艾凡,excellant味道更好的第二天,也是伟大的颜色和质地。

02/19/08

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