不伦瑞克炖

不伦瑞克炖

107年评级

不伦瑞克炖

使: 8份

总成本: ＄＄＄＄

这个丰盛的炖菜可以做8份，或者你可以为一群人做两份。不用去杂货店了，可以使用新鲜的、妥善储存和处理过的煮熟的鸡肉或火鸡，以及食品储藏室里的罐装蔬菜。

成分

一汤匙植物油
1个洋葱(中碎)
两杯低钠鸡汤
两杯鸡肉或火鸡(煮熟，切丁，去骨)
2杯西红柿，罐装的或煮熟的(低钠)
2杯利马豆，罐装或煮熟
2杯全玉米粒，罐装或煮熟

方向

用肥皂和水洗手。
在一个大锅里加热油。加入洋葱，在油中煮至变软。
加入所有剩下的配料。中低火慢炖30分钟。
做8份，每份大约一杯。

笔记

了解更多关于:

来源:

健康的未来
弗吉尼亚合作推广

营养信息

服务大小: 一杯准备好的炖菜，1/8的配方

充分显示显示更少

营养物质	量
总热量	180
总脂肪	4 g
饱和脂肪	1克
胆固醇	33毫克
钠	324毫克
碳水化合物	22克
膳食纤维	5克
总糖	4 g
含添加糖	0 g
蛋白质	17 g
维生素D	0微克
钙	36毫克
铁	2毫克
钾	621毫克

当营养数据不可用时将显示N/A

请注意:随着数据的更新，营养价值可能会有所变化

营养物质	量
总热量	180
总脂肪	4 g
饱和脂肪	1克
不饱和脂肪	1克
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	1克
α亚麻酸	0.1克
欧米茄3 - EPA	1毫克
欧米茄3 - DHA	2毫克
胆固醇	33毫克
碳水化合物	22克
膳食纤维	5克
总糖	4 g
含添加糖	0 g
蛋白质	17 g
矿物质
钙	36毫克
钾	621毫克
钠	324毫克
铜	224微克
铁	2毫克
镁	46个毫克
磷	188毫克
硒	14个微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	6微克RAE
维生素B6	0.5毫克
维生素B12	0.1毫克
维生素C	10毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	5微克
叶酸	67 mcg DFE
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	5毫克
胆碱	57毫克

如果数据可用，营养素将显示

请注意:随着数据的更新，营养价值可能会有所变化

我的餐盘食物组

	蔬菜	3/4杯
	蛋白质的食物	2盎司

我的家人喜欢这个食谱。我用一罐黑豆代替青豆，如果有足够的果汁，你可以加1/4 -1/3杯大麦。我用两块鸡胸肉丁。单份冷冻效果很好。

01/08/13

我用剩下的鸡肉做了这个炖菜，我的孩子们对锅里的汤不太感兴趣，但他们一尝，就都说这道菜很好吃，妈妈!< br / >

10/06/08

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